饭后“一要” 睡前“二不要” 肝脏会更好(组图)

饭后静坐、闭目养神，能养阴去燥，护肝消食。（图片来源：Adobe Stock）

食物中的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素，必须先到肝脏进行化学处理，变成人体所需要的养分，再供生命活动所需。如果没有肝脏的运作，人体内大大小小的器官就没办法得到所需的养分。如果暴饮暴食，则会造成肝做过分的负担，对肝脏是巨大的伤害。做到饭后“一要” ，睡前“二不要”，你的肝脏会更好。

饭后“一要”：闭目养神

在吃完饭之后，要静坐、闭目养神。闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食，饭后更应该闭目养神。当人们在吃完饭后（尤其是午饭，因为午饭吃得一般都比较多），身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动。

在一般情况下，饭后的10～30分钟内要保持静坐，之后再进行其他的活动，才能很好的做好养肝护肝，避免肝病的恶化。

睡前“二不要”：不要玩手机、吃宵夜

1、不要玩手机

现在人很喜欢睡觉前玩手机，一玩就是一两个小时，而过度使用手机会导致疲劳，损伤肝脏。

2、不要吃宵夜

睡前吃宵夜会增加肝脏负担，对肠胃也不好。（图片来源：Adobe Stock）

睡前吃宵夜会导致消化不良，还会增加肝脏负担，对肠胃也不好。

养肝护肝方法

1、推一推 肝经通

中医讲肝主疏泄，肝气一通，百脉皆通，然而肝气最容易受情绪的影响，不开心容易形成肝郁，肝气一旦郁结，就会更不开心。通肝经，重在一个“推”字。

（1）推脚

先左脚后右脚，从脚背处沿着脚缝向脚趾的方向推，用点力气，让它有酸痛的感觉，每只脚各50遍。

（2）推腿

坐下，先把左腿弯曲，膝盖放平，让双手掌交叠按在左大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各50遍。

（3）推肘

让双手握拳，屈肘，肘关节用点力把肋部夹紧，然后做手臂伸直弯曲的动作，使大臂反复地在肋部充分摩擦，直至发热。

2、唱唱歌 很出气

我们感觉肝气不舒的时候，会想高声呼叫，为什么呢？因为呼叫可以疏解肝气，让我们觉得舒服些。如果此时唱歌，也等于把心中的郁闷给疏解开了。

3、常饮玫瑰花茶

玫瑰花具有行气解郁，和血散瘀的作用。当心情郁闷、脘胃胀满疼痛或月经不调，乳房胀痛时，用5～10克的玫瑰花，开水冲泡20～30分钟后饮用，有改善症状的效果。

4、餐桌的“疏肝药”

（1）茼蒿

它是疏肝理气的首选食品。茼蒿具有行肝气，消食开胃，通便利腑的作用。茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，特别是肝郁气滞所致的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等症状。

（2）黄花菜

白居易有诗云：“杜康能散闷，萱草解忘忧。”萱草开的花就是——黄花菜。常吃可以纾解心中郁闷、除烦安神。

5、晚上11点入睡最重要

要想养好肝，就不要晚睡！晚上11点钟你如果睡着了，很多小毛病是能睡掉的。睡不好的朋友，可以从以下2个方面来尝试改善。

（1）坚持按摩

睡前搓揉涌泉穴，按摩足三里穴、太冲穴，坚持按摩，非常有效。

（2）热水泡脚

泡脚时水要快淹没膝盖；水温要足够热，耐受为宜；要泡到身体微微出汗，让整个身体里的血液上下循环一遍，但是也不能泡太久。

6、少喝酒

酒是大敌，偶尔喝一点可以，但不管是何种酒，只要有酒精的酒，都会对肝脏造成不同程度的损伤。