延年益寿！长期坚持早起收获7大好处(组图)
早起者沐浴晨光，心情舒畅，情绪更积极，自我健康感也更好。（图片来源：Adobe Stock）
早起后，阳气生起来了，不觉得困了，心情变好了，身体也开始变得好起来，不知不觉收获7大好处，延年益寿！早睡早起好处多，老祖宗说的可有道理呢！
早起的7大好处
世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体十分有益，专家们根据研究结果总结了早起的7大好处：
1、精神状态会变好
俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。
在天气好的时候，早起者沐浴晨光也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午才起来，心情反而不好。
2、皮肤变好 黑眼圈变淡
长期早睡早起，首先受益的是新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，同时黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，“苍老”都写在了脸上。
3、患上抑郁症的风险小
“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。
4、不容易长胖 身材好
如果一个人经常熬夜，那么他多半会发胖，因为熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。
相反的，如果按时休息，早早起床外加适当锻练，不仅不会发胖，还可以保持苗条的身材。
5、不易生病 提升免疫力
多项研究表明，睡眠不足会出现患病机率增加的危险，而早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。
不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。
6、注意力集中 效率更高
研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30％。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。
7、为人和善 人际关系好
美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控的机率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起的人，这些问题都会得到明显的改善。
早起后做什么？
早起好处这么多，那么早起后又该做什么呢？
1、活动四肢
早晨醒来后先活动一下四肢再慢慢起床，然后在床边坐个三五分钟为宜。（图片来源：Adobe Stock）
早上闹钟响起来后，切忌立刻起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。
这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。
2、上厕所
经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，不过这件事排在了第二，为什么呢？因为如果醒来立即使膀胱排空，这个时候容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。
在排尿后可以酝酿一下便意，还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，总之早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
蹲几分钟有便意就排便，没便意就站起来。不要刻意用力排便，这样会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快，心脑血管病患者可能发生严重而持久的心肌急性缺血，易引发心绞痛、心肌梗死。
3、刷牙洗脸
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。如果不刷牙，就喝水吃东西，等于吞下无数细菌。
另外，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的，况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用，所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。
刷完牙再洗个脸，整个人都神清气爽了。
4、喝水
早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。
第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠道胃道里的细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来。此外还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。
5、吃早餐
长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰结石、胆结石，所以早餐一定要吃。
通常来说，食物分为4类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述4类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。