延年益寿!长期坚持早起收获7大好处(组图)

2018-09-28 16:00 桌面版 正體 0
    小字

早起者沐浴晨光,心情舒畅,情绪更积极,自我健康感也更好。
早起者沐浴晨光,心情舒畅,情绪更积极,自我健康感也更好。(图片来源:Adobe Stock)

早起后,阳气生起来了,不觉得困了,心情变好了,身体也开始变得好起来,不知不觉收获7大好处延年益寿!早睡早起好处多,老祖宗说的可有道理呢!

早起的7大好处

世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体十分有益,专家们根据研究结果总结了早起的7大好处:

1、精神状态会变好

俗话说“一年之计在于春,一日之计在于晨”,研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。

在天气好的时候,早起者沐浴晨光也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会,埋头睡到中午才起来,心情反而不好。

2、皮肤变好 黑眼圈变淡

长期早睡早起,首先受益的是新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,同时黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同样每天睡7小时,看看那些晚睡晚起的人,“苍老”都写在了脸上。

3、患上抑郁症的风险小

“白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了2个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了。同样,按时休息,早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

4、不容易长胖 身材好

如果一个人经常熬夜,那么他多半会发胖,因为熬夜也是发胖的一个重要因素,因为熬夜会导致内分泌失调。

相反的,如果按时休息,早早起床外加适当锻练,不仅不会发胖,还可以保持苗条的身材。

5、不易生病 提升免疫力

多项研究表明,睡眠不足会出现患病机率增加的危险,而早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入。

不仅如此,早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风等慢性病风险。即使生病,康复也更快。

6、注意力集中 效率更高

研究证实,与晚睡不起的人相比,早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力,能够帮助人们更好地解决复杂问题。

7、为人和善 人际关系好

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现,每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控的机率,更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起的人,这些问题都会得到明显的改善。

早起后做什么?

早起好处这么多,那么早起后又该做什么呢?

1、活动四肢

早晨醒来后先活动一下四肢再慢慢起床,然后在床边坐个三五分钟为宜。
早晨醒来后先活动一下四肢再慢慢起床,然后在床边坐个三五分钟为宜。(图片来源:Adobe Stock)

早上闹钟响起来后,切忌立刻起身,应该适当赖赖床。睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来,起身后在床边再坐个三五分钟。

这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

2、上厕所

经过一整夜之后,膀胱内已充满了尿液,有迫切的排尿感,不过这件事排在了第二,为什么呢?因为如果醒来立即使膀胱排空,这个时候容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥的现象。

在排尿后可以酝酿一下便意,还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物,总之早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。

蹲几分钟有便意就排便,没便意就站起来。不要刻意用力排便,这样会引起腹压升高,血压也会升高,心率加快,心脑血管病患者可能发生严重而持久的心肌急性缺血,易引发心绞痛、心肌梗死。

3、刷牙洗脸

即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。如果不刷牙,就喝水吃东西,等于吞下无数细菌。

另外,很多人刷牙前后不到1分钟,这是很难把牙齿都清洁干净的,况且刷牙除了清洁牙齿外,还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用,所以,口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。

刷完牙再洗个脸,整个人都神清气爽了。

4、喝水

早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠,建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。

第一杯水能很快地流经肠胃道,清洁消化道、活化肠道胃道里的细胞,补充前晚身体所流失的水分,并稀释渐趋浓稠的血液,让身体由内而外整个苏醒过来。此外还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。

5、吃早餐

长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰结石、胆结石,所以早餐一定要吃。

通常来说,食物分为4类,即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述4类食物都有,则认为早餐营养充足,属优质早餐。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top