4个好习惯 “抹平”大肚腩！(图)

在办公室挺身坐直，保证良好坐姿，轻松减掉小肚腩。（图片来源：Adobe Stock）

现在到处都是朝九晚五按时按点上班的上班族，中午晚上吃手机上订来的外卖，白天在办公室里办公，想去运动却又没有时间，坐姿放肆随意到不忍直视，时间一长，小肚子就像吹气球一样慢慢的长了起来。那么，大肚腩产生的原因有哪些？我们又应该怎样解决掉让人发愁的小肚子呢？

首先我们要搞清楚肚腩是怎么来的，小肚子是人全身最容易堆积脂肪的部位，白领们顿顿吃外卖，煎炸炒的快餐食品成为主要的能量来源，然而在吃这些食物的同时，超高的热量也随之进入了我们的身体。甜食和高淀粉食物摄入过多，高纤维高蛋白食物摄入少，饮食不规律不均衡，小肚子也就趁机而来。而饭后瘫坐，腹部的肌肉根本使不上力量，久而久之就变成了肥肉脂肪，也是小肚子形成的一个原因。

下面几个方法让你轻松减掉小肚腩

1、在家里转呼啦圈

在家的时候，放上一些旋律性的歌，转着呼啦圈，瘦腰效果还是很不错的，但注意呼啦圈千万不要选择重量过重的，否则容易压迫到你的内脏，还很容易扭伤你的腰。

2、在办公室挺身坐直

每天坐在电脑前，对着电脑驼着背弯着腰，腹肌用不上力，赘肉也就堆积下来了，在办公室里最有效的瘦腰办法就是挺直腰身，不让自己的腹肌处于松弛状态。

3、在社区里跳跳绳

在庭院、社区空地、公园跳跳绳，跳绳的时候一定要收紧你小肚子上的肌肉，挺胸抬头，双腿并拢，收紧臀部，前脚掌点地，不光对减肚子有效，全身的肌肉都会得到锻练，另外，跳完绳后可以在社区里走一走放松一下，走的时候要挺胸抬头，走上三十分钟以上，对于解决小肚子上的赘肉也很是有效。

4、走路减小肚子

轻松有效的减肥方法，平时没事儿的时候抽空练练高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，瘦腰减肚子。想轻松减肥瘦肚子很简单，走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。

高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止长小肚子，瘦腰，保持健康的体态。进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人则不适宜进行此项练习。