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盘点“阿尔兹海默症”10大预防方法(图)

2018-08-17 01:00 桌面版 正體 1
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研究指出,喜欢做饭的人不易得认知障碍症。
研究指出,喜欢做饭的人不易得认知障碍症。(图片来源:Adobe Stock)

引起阿尔兹海默症老年痴呆)的根本原因,是机体的衰老。脑组织的衰老、萎缩是阿尔兹海默症(老年痴呆)发生的基础,这也许就是年龄越大发病率越高的道理。另外,外界因素的作用,如感染、中毒、遗传、精神刺激等引起机体代谢紊乱、功能减退导致阿尔兹海默症(老年痴呆)的发生和发展也是不可忽视的。

阿尔兹海默症(老年痴呆)发病于60岁以上,女多于男(1.5∶1),早期多表现为敏感多疑,狭隘自私,主观固执,不顾他人,注意力不集中,做事草率马虎,墨守成规,难于熟悉新的工作。有时性格暴躁,情绪不稳,也有的行为幼稚,好似顽童。渐渐生活懒散,不爱整洁,不修边幅,食欲减退或饮食无度,白天睡眠,晚上失眠,呈睡眠倒错。

由于患者年迈,常不引人注意,以后逐步出现明显的智能减退,记忆障碍,其中最明显的为近事遗忘,后对远事亦遗忘,严重时忘记了自己的姓名、住址,不认自己的子女,常有虚构。逐渐定向力、理解力、判断力均发生障碍。情绪迟钝或易激惹,缺乏羞耻感。少数患者出现兴奋,或有片断荒谬的妄想与幻觉。妄想多为被害、自责、疑病、被盗、贫穷或夸大妄想。痴呆进一步发展,幻觉妄想消失,生活不能自理,大小便失去控制。

10个预防阿尔兹海默症(老年痴呆)的方法

1、喝温开水

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。

2、喝蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆)的风险降低75%。尽量避开碳酸饮料、加工食品。

3、晒太阳

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用,每天晒15分钟太阳即可。

4、黑巧克力

黑巧克力富含多酚,有助抗老化。
黑巧克力富含多酚,有助抗老化。(图片来源:Adobe Stock)

公务包里带上几块黑巧克力,吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。

5、爱做饭

有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

6、适当出汗

运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。

7、减重5%

健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。

8、每天步行30分钟

有研究表明,生病率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。

9、生吃洋葱

洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。

10、晚上八九点后不吃东西

脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八、九点后不吃东西。

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