30歲大腦開始衰老 3招對抗「腦衰老」(圖)

豐富的早餐和均衡的飲食，有助於大腦的保養。（圖片來源：Adobe Stock）

根據研究，我們的大腦大約從30歲左右就開始衰老，「腦衰老」是不可避免的生理現象，如果你發現自己忘東忘西，記憶力減退，經常出了門後不確定自己有沒有關瓦斯、鎖門，放在包裡的東西不確定自己到底帶了沒……這些跡象表明，你的大腦正在衰老！如何對抗「腦衰老」？3招告訴你！

30～40歲是護腦的黃金時期

大腦的發育是有過程的，到了30歲，大腦就開始逐漸走下坡路了。

1、3個月：生長最快

大腦成長最快的時期就是出生後的3個月以內，大腦尺寸可以達到成人的一半以上，這也就是我們看到的嬰幼兒都是「頭大身小」的原因。

2、25歲：達到巔峰

隨著年齡增長，大腦持續發育，直到25歲時是大腦的巔峰期，此後，大腦則緩慢發育。

3、30歲：開始衰老

30歲以後，大腦每年縮小0.3％，邁開了衰老的步伐。與此同時，我們的體能和記憶力也跟著下降，開始出現看書易頭痛，會記不住人名等現象。

4、40歲：代謝變緩

到了40歲後，人體的新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞的功能也跟著減退，導致人的記憶力和反應力也進一步降低，很容易感到疲勞。

5、60歲後：每年萎縮15％

一旦過了60大關，大腦萎縮的速度就開始加快，每年高達15％。研究數據表明，65歲以上人群中，有17％的人存在輕度認知障礙，6％～15％的輕度認知功能障礙患者可能會發展為「老年痴呆」。

大腦衰老是人類不可抗拒的，因此，早期的保養很關鍵。

牢記「護腦口訣」

高纖低脂促代謝，蛋肉不可少。

紅酒綠茶抗氧化，糖鹽不可高。

太極拳健身操，有氧鍛練缺不了。

練書法畫一畫，動動手指最重要。

常讀書多看報，交交朋友心情好。

吃早餐睡飽覺，養成規律不煩惱。

3招教你對抗腦衰老

1、30歲～50歲：愛忘事就用筆記

俗話說「好記性不如爛筆頭」，如果察覺到自己老愛忘事，行動也不如從前靈敏，要學會記錄每天要做的事情，忘記的時候可以看一下，幫助自己的記憶。

2、50歲～70歲：多練習就要動起來

要明白「用進廢退」這個自然規律，如果出現腿腳不靈、智力下降、肢體不協調等表現，千萬不能認為自然衰老就是這樣。除了堅持良好的作息外，應主動將健全的功能發揮到極致。

如能慢走，就要堅持每天都慢走30分鐘；能畫畫就每天堅持握筆畫畫；能下棋就轉動大腦每天下幾盤棋等等，能練練氣功，經常靜坐更好，這些都有助於延緩大腦的老化。

3、70歲以上：不能自理也別閒著

老年人出現不能自理、大小便失禁、失去語言對答能力等現象，家人應陪在他身邊，督促老年人做些簡單的活動，切勿整天閒著無事可做。

如果老人還能活動的，就多出去走走，晒晒太陽，即便是四肢不便，也要多幫助他們活動一下四肢。另外，可以教老人做些手工活，鼓勵他們多動動關節，促進大腦的神經。