【医师讲堂】夏日保养 健康一夏(图)

多吃粥、喝汤，既能解渴生津、清凉消暑，也可以达到补养身体的目的。（图片来源：Adobe Stock）

夏季，气温明显的升高，雨水也多了起来，现在就来介绍夏季养生。

夏季天气热，气温较高，容易令人烦躁。夏季与心气相通，在天热时，虽然生理活动与代谢速率大幅提升，外在环境也是姹紫嫣红斗芳菲的热闹，但养生上反而要戒燥、戒怒，心情精神要稳定，不可大喜大悲，保持心情舒畅；饮食少吃高脂厚味与辛辣上火的食物，多吃清淡与富含维生素的食物，这样能防暑，也能增进食欲。

夏季心阳特旺，气温升高，易使人烦躁不安，好发脾气，如此反会让人免疫功能下降，如：老年性心肌缺氧等问题，还有高血压、心律不整等，因应此天气的变化，要做好调节，多注意心血管方面的问题。

多吃稀食是夏季的养生方法之一，具体方法就是多进食水分，如：多吃粥、喝汤，既能解渴生津、清凉消暑，也同样可以达到补养身体的目的。蔬菜可多吃番茄、冬瓜、丝瓜等，水果可食用西瓜、桃子、李子，因为身体代谢较快，可多补充钾离子，如：多吃豆类、香菇，以及水果蔬菜；蛋白质也不可少，可适量补充鱼、瘦肉、蛋、奶等。

夏季作息应该晚睡早起，如觉得睡眠不够，还可加上午休，由于夏日黑得晚、亮得早，睡眠比较短，因此老年人可以稍加午睡，让精神更好一些。夏天睡眠时，即使天气很热，也不能贪凉，如：避免在风口、冷气口睡眠，以防受凉生病。

夏季游玩也以清幽为好，不适合远途跋涉，容易中暑，就近寻幽最好。早晨之时，可到草木繁盛之园林散步、锻炼，傍晚可在湖边、水岸，习习凉风，也让人心静如水，消除疲劳。

夏季饮食也不可过凉，吃下太多寒凉的东西，肠胃阳气一下不足，会产生疰夏的毛病，发现头有一点痛，完全没有食欲，全身无力，就是冷的东西吃太多了，感染到一点风邪。碰到这种情况，可以休息一两天，不要慌张，等到体内阳气恢复，慢慢又可进食，体力也会恢复。