中老年人健康守则：“营养”比运动更重要！(图)

合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，减少心脑疾病的发生。（图片来源：Adobe Stock）

纵观全球，许多国家已经步入高龄化的老年社会，我们看见许多积极运动的大部分是老年人，他们有充足的时间去做以前上班时没时间去做的各项运动，例如：散步、跑步、爬山、跳舞、练气功、打太极等等，按道理这么积极的锻练，生病的老人应该减少了，事实却非如此。

目前很多老人的现状是：刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可是越上了年纪，照样锻练，各种毛病却照得，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻练，一边照犯。这到底是什么原因呢？

俗话说“民以食为天”、“生命在于运动”，吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。

吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人，往往都是重运动而轻食疗的人。每天花上几小时运动，而吃饭却粗茶谈饭，讲究清淡，以素食为主。老年人容易出现以下几个问题：

1、气血两亏

人老了，气血两亏是老人的通病。各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。

2、消化吸收能力减弱

老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了，而且睡眠的时间也在减少，所以造成上了年纪后免疫力下降，容易生病。

3、供血不足

老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血的不足，所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。

我们运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对的缺血。运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。

所以，中老年人请记住：营养比运动更重要！

营养均衡 才能疾病少寿命长

合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生，延长生命。

老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点，食疗上应注意以下几点：

1、吃些软的、烂的、易消化的食物。

2、水果每天保证一个橘子或一个柳丁，或是一个苹果就行了。

3、每天应喝1～2瓶奶、1～2个鸡蛋，每周都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。

冬天经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染少。

各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全，蔬菜方面以时令菜为主，反季节的蔬菜少吃。

同时，少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃，所以老年人平时也应尽量少吃或不吃。

4、多吃粥类食物，经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。

5、老年人喝的茶，也是要相当注意的。因喝茶是天天喝，而且空腹时也会常喝，所以更利于吸收。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。

日常的适度锻练是必须的，但营养一定也要跟上去。这样，对身体才好。