走路可以“治病”？4个走法效果惊人(图)

快走可以减少中风、预防老年痴呆、对抗糖尿病等疾病。（图片来源：Adobe Stock）

多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒机率降低30％。

对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的机率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风机率可以减少40％。

生活中有哪些走路方式可以预防疾病？

1、快走预防多种疾病

大量的实验研究显示，每天坚持快走可以减少中风、预防老年痴呆、对抗糖尿病等疾病。英国拉夫堡大学调查发现：坚持快走提高免疫力，降低感冒30％；美国《临床肿瘤学期刊》发布论文，乳腺癌患者经常走路，存活率要比不常走路的患者要高45％；对于更年期女性来说，快走有一定的保健效果。

对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的机率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风机率可以减少40％。

2、倒着走可以缓解腰痛

倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家提出，倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

3、走一字步缓解便秘

走一字步要保持上身放松，这种走路方式会拉到胯部扭动，可以增加腰部的力量，可以刺激肠胃蠕动，有效防治便秘。走一字步的运动强度不用过大，可以把它融入快走的其中一个环节，走半公里就可以了。走一字步要保持身体平衡，动作不要太大，以免摔倒或扭伤脚踝。

4、甩手大步走预防驼背

年轻人因为常常玩手机或电脑，容易形成驼背。中老年人因为背部肌肉薄弱松弛，容易导致脊柱变形、驼背。这个时候不妨试试甩手大步走，可以让腰部肌肉得到舒张，还可以锻炼背部及腹部的肌肉。甩手大步走要注意上身要挺拔，下巴前伸，把头抬高，两个肩膀往后舒展，迈出的脚步跟两臂伸直的距离差不多。每分钟保持80～90步为宜。