12种方法 让您不得糖尿病(图)

茶有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。（图片来源：Adobe Stock）

糖尿病对现代人来说是很大的一种健康威胁，日常生活中对付疾病最好的方法是“预防胜于治疗”，与其得病以后求医受罪，不如做好健康管理，让自己不得病。那么，有没有不得糖尿病的方法呢？以下12种预防糖尿病的方法可以帮助您不得糖尿病。

1、睡够觉

耶鲁大学访问了1709名男性，发现每晚睡不够6小时的人，血糖控制得最差。睡够8小时，则风险减半。

2、做个“谷物达人”

小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签，如果不是标明“全麦、全小麦”等字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。

3、吃饭先吃菜

吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两杓醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

4、每天一杯茶

茶、咖啡等饮品含咖啡因，能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

5、少吃红肉

英国伯明翰女性医院对3.7万名女性调查显示，相比每周吃红肉少于1次的人，每周至少吃5次红肉者，患2型糖尿病的机率会增加29％。研究人员指出，这都是胆固醇超标惹的祸。要避免这一危害，应该多吃新鲜蔬菜水果。

6、定期体检

糖尿病前期多数没有明显症状，但血糖略有升高。定期体检能帮忙尽早发现异常，积极应对。45岁以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血压的人，要尽早检查。

7、减轻压力

在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大开，血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想，散步一下，能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子……前，做3次缓慢的深呼吸，有助于放松身心。

8、加点香料

德国研究人员给65名2型糖尿病患者，每餐饭加1克肉桂粉，持续4个月。最后发现，他们的血糖下降了10％。这可能是因为肉桂中的某些成分能刺激胰岛素受体，增强其功能。同时，这些成分还可以降低胆固醇、甘油三酯。

9、每周运动4小时

芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80％。

10、减一点肥

有研究显示，超重者若能减掉体重的5％，其发生糖尿病的风险能降低70％。对于一名79公斤的男性而言，大约为4公斤。采用热量计算器，了解每日饮食的热量，能明显提升减肥效果。

11、少吃快餐

明尼苏达州立大学的科学家在15年间，访问了3000名18～30岁的人，发现每周吃快餐超过2次的人，体重至少长了6公斤。

12、甩掉孤独

《糖尿病护理》杂志刊文指出，单身女性患糖尿病的风险，是已婚、有孩子者的2.5倍。

由此可得，想要糖尿病远离你，就要知道以上12种不得糖尿病的方法，做好糖尿病预防，收获更多健康。