做这事不花钱 让你沾床秒睡一夜好眠！(图)

能好好晒太阳，就不用靠药物来调节褪黑激素和血清素。（图片来源：Adobe Stock）

以为维生素D只对你的骨骼好？那就太小看它了。事实上，维生素D不仅跟骨质很有关，它也参与了多种身体新陈代谢的过程，在体内的健康保卫战中，能防止免疫系统敌我不分攻击自己人。维生素D还是个好教官，能劝导癌细胞回归正途，不要无止尽扩增闹事。如果你身体里有足够的维生素D，就比那些晒不到太阳的人少三○％的罹癌机率，维生素D是太阳送你的免死金牌，大肠癌、乳癌、摄护腺癌看到它都会自动回避。沐浴阳光中，还能让白天的血清素（Serotonin）浓度升高。白天晒不到太阳，血清素不足时，情绪容易起伏大，甚至会让自律神经乱了套，交感副交感不知什么时候该切换，身体器官运作大乱。眼睛接受到阳光，血清素神经就会兴奋，告诉大脑该起床啰！

血清素是一种可以使头脑清醒、情绪稳定的神经传导物质，在翘翘板另外一端的则是褪黑激素。白天血清素高、褪黑激素要低，如此一来人就会头脑清晰、思虑顺畅，并少些急躁与烦闷。晚上褪黑激素高、血清素低，就能拥有好的睡眠品质。失眠、出差调时差的人，甚至还会吃褪黑激素来帮助入睡。而不少忧郁、躁郁症患者，需要服用补充血清素的药物，使心情愉快。其实，能好好晒太阳，就不用靠药物来调节褪黑激素和血清素，既天然又不花钱。

此外，血清素升高，副交感神经活性也会跟着提升，人会感到放松而愉悦。小孩上学起不来，上班族早上听不到闹钟，可以试试看把床移到阳光能撒进来的房间，让太阳光帮你Morning Call，会醒得很舒服、很自然。在国外有种利用太阳来治疗失眠的“日光疗法”，原理就是让身体拥有足够的血清素，如果人一整晚能有四个小时以上的深层睡眠，身体会自动修复该修复的、代谢该代谢的，让你隔天一早焕然一新。

想要老得慢、老得健健康康，阳光浴比起药草浴、岩盘浴都还要好。我接触过许多癌症病患，手术后复原慢、心情不佳、睡不深，仔细询问他们的日常作息，多半都有缺乏日照的问题。我会希望他们尽量每天出门晒三小时的太阳，或以静脉雷射的红外线替代，除非细胞完全衰竭、坏死，否则一定有机会修复。

生了病的人，更需要去了解身体自我修复的机制。生大病不是因为你运气不好，而是在提醒你该重新检视自己的生活习惯、检视自己的情绪起伏，借力使力，若能恢复与大自然的连结，会很快找到属于自己的平衡。为了细胞的修复与再生、为了拥有彩虹般好心情、为了工作时思虑清晰、为了沾床秒睡一夜好眠，一起去晒太阳吧！

怎么晒才好

如果只是考虑到维生素D的存量，当然，我们从食物中也能摄取到维生素D，但有学者计算，晒半小时太阳所获得的维生素D，比吃两百颗蛋还来得多！想想还是用晒的比较快。每天半小时到两小时，早上、傍晚的太阳都很好，尽量避开十一点到一点的烈日，尤其是夏季。不过这只是大原则，棉被有厚有薄，晒的时间长短都不一样了，何况是人？人的体质强弱寒热、肤色各异，像是肤色浅的人维生素合成能力强，可以不用像肤色深的人晒那么久。

晒的时间长短还得靠自己来调整，去感受一下身体的感觉，感觉晒得暖活舒服，差不多就可以了。晒到红通通甚至有点痛，那就是晒超过了。虽然晒太阳好处很多，但晒过头也有可能造成反效果，例如吸收了太多紫外线，皮肤容易老化产生皱纹。在国外还有日晒成瘾的案例，对晒太阳产生的愉悦感上瘾，一天到晚只想着去沙滩做日光浴，其他啥事都干不了，虽然这种例子不常见，但还是有可能发生。东方医学系统重视各方面的平衡，多则泻、少则补，不走极端，养生的方法也该遵循中庸之道，做到刚刚好最好，不足或太超过反而破坏平衡。

晒太阳与烤麻糬的道理差不多，你烤麻糬不会只烤一面吧，若每个部位都晒到是比较理想的。如果太阳不是太烈，可以不必戴帽子，让阳光直接通过头顶的百会穴进到身体，补阳气、活络全身经脉。晒后背能为心肺脾胃补充正能量，如果容易手脚冰冷、体内循环不佳，不妨多晒晒后背。晒腿部能预防骨质疏松、加速腿部的钙质吸收，也能预防腿部抽筋。经常活络腿部气血，晒太阳、按摩，再加上持续训练股四头肌、臀大肌，以及大腿后侧的肌肉群，是常保活力的关键，就算年纪大了，依旧能够腿脚有力，达到健康衰老的目标。另外，别忘了将手心也面对太阳晒暖，手掌有许多能让人放松的穴道，让阳光帮你舒活一下，晚上会睡得比较好。