防癌就是这么简单！(图)

每天喝2杯或更多杯脱去了咖啡因的咖啡，有降低直肠癌发病率的功效。（图片来源：Adobe Stock）

预防癌症是医生和患者都关心的话题。美国《预防杂志》近日梳理了在防癌领域的若干项最新研究成果。仔细看过它们之后，你会觉得，防癌就是这么简单！

1、晒太阳

每次晒10～15分钟太阳，每周晒2～3次，就可获得健康功效。（图片来源：Adobe Stock）

每次晒10～15分钟太阳，每周晒2～3次，就足以获得这种健康功效。如果你晒太阳的时间较长，需要涂抹防晒霜。如果你想通过服用营养补充品的方式来增加维生素D含量，可以每天服用400国际单位的维生素D胶囊。

2、每天吃个橙子

幽门螺杆菌会造成消化道溃疡，甚至导致胃癌。美国加州大学旧金山分校医学院的研究者发现，如果被幽门螺杆菌感染的患者体内维生素C的含量较高，他们就不太可能在这种致癌细菌的检测中呈现阳性反应。

3、做结肠镜检查

如果你的年龄在50岁以上，应当定期做结肠镜检查。结（直）肠癌在美国是第二大癌症死亡原因。如果你有结（直）肠癌的家族病史，在50岁以前就要安排做查。

4、清蒸绿色蔬菜

如果你把清蒸绿叶蔬菜与富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇一同食用，就能将莱菔硫烷的抗癌效力增强13倍。

5、选择一位经验丰富的医生

当谈到准确地解读乳腺X光片时，拥有丰富的经验起到了关键作用。因此，你需要询问放射科医生的执业记录。如果他们是刚毕业工作的学生或尚未检测过大量的乳房X光片，你就要换另一位经验更丰富的医生。

6、喝脱咖啡因咖啡

美国哈佛大学的研究者通过两项长期、大规模的研究（美国护士健康研究和医护人员随访研究）发现，每天喝2杯或更多杯脱去了咖啡因的咖啡能将直肠癌的发病率降低52％。一种理论认为，咖啡能增加胃肠蠕动，这就有助于降低患上直肠癌的风险。

7、减轻5公斤体重

美国癌症协会指出，体重超重或肥胖能够解释所有因癌症死亡的女性20％的病因，这一比例在因癌症死亡的男性群体中为14％。此外，减掉多余的体重能减少身体生成的雌激素数量，从而起到预防乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的作用。

9、让朋友帮忙做检查

你需要定期检查身体的每一个部位（如后背、头皮和其他难以观察到的部位，这就需要朋友来帮忙），以及黑痣、雀斑和黑斑的大小和颜色是否发生了改变。这些标记可能是皮肤癌的早期迹象。女性要特别注意腿部，因为黑色素瘤主要长在这里。对于男性，他们的躯干、头部和脖颈是最容易被诊断患上黑色素瘤的部位。

10、注意疼痛

如果你腹胀、骨盆疼痛和有急迫的排尿感，就需要及时去看医生。这些症状预示着卵巢癌，特别是它们经常发作且较为严重。女性和医生往往忽视这些症状，这就是卵巢癌如此致命的原因所在。

11、每天都补充钙

如果你不习惯于服用含有钙的营养补充品，也可以通过喝全脂牛奶或酸奶来补钙。牛奶中含有的钙能对结肠起到保护作用。

12、每天运动半小时

每周至少运动5天，每次运动半个小时，这才是最好的抗癌良药。任何一种体育运动都能调节雄激素和雌激素的含量，这两种激素的含量处于正常范围能避免女性患上卵巢癌、子宫内膜癌，以及某些类型的乳腺癌。

加拿大研究者发现，经常参加中等强度运动的女性患上卵巢癌的风险降低了30％。

13、杜绝吸烟

肺癌是吸烟的一个主要危害。然而，在烟雾传递到肺部的过程中，也会诱发其他癌变，包括口腔癌、喉癌和食管癌。烟草的危害不止于此，吸烟者患上胃癌、肝癌、前列腺癌、结（直）肠癌、宫颈癌和乳腺癌的风险也会上升。

14、远离白面包

哈佛医学院的研究者对3.8万名女性的饮食习惯进行追踪调查后发现，食用了大量升糖指数高的食物的女性患上结（直）肠癌的风险要明显高于食用低升糖指数食物的同龄人。这类食物包括白面包、意面、土豆和甜点等；相比之下，低升糖指数的食物含有较多的膳食纤维，它有助于预防结（直）肠癌。

15、筛查患癌基因

如果你有一种或多种癌症的家族病史，就需要让医生给你做遗传咨询。例如，有家族性腺瘤性息肉病（这种遗传缺陷会造成结肠癌）的人如果不采取预防措施，他们在40岁之间就会患病。及早筛查患癌基因有助于预防和早期确诊。

16、要求医生给你做更好的乳腺扫瞄检查

如果你属于乳腺癌的高危人群（例如，有BRCA1或BRCA2基因突变），你就需要让医生在给你做常规的乳房X光照片之外，再做核磁共振成像扫瞄。一项研究发现，把两种检查结合起来，肿瘤的识别率为94％；相比之下，乳房X光照片只能识别出40％的肿瘤，而核磁共振成像扫瞄的识别率为77％。

17、采用更聪明的方法吃烧烤

你只需要把烧烤火焰的位置调低些，或直到木炭变为炽热的余烬时，再开始烧烤。

美国堪萨斯州立大学的研究者发现，在肉饼中加入迷迭香（或其他富含抗氧化剂的药草，如罗勒、牛至和百里香）能减少杂环胺的生成量，从而起到更好的防癌作用。此外，用微波炉对肉饼提前进行预热，有助于抑制杂环胺的形成，并缩短烧烤时间。

18、保持房间整洁

加拿大的研究者发现，爱做家务劳动的绝经后女性患上乳腺癌的风险降低了30％。

19、吃点蒜

这种具有辛辣气味的球茎类蔬菜也有抗癌功效。为了最大程度地发挥大蒜的抗癌作用，你可以先把它剁碎，搁置一会儿。研究表明：对大蒜进行加热会造成蒜酶的活性下降90％，这种酶有助于形成抗癌的化合物。当大蒜被切开或粉碎时，蒜酶就被激活了。然而，如果把蒜剁碎后搁置5～10分钟，它所形成的抗癌化合物数量在经历高温后仍然能保存下来不少。

20、吃经过加热的番茄

红色的水果（如西瓜、番茄和粉红色的葡萄柚）含有大量的番茄红素，这种物质是强大的抗癌斗士。番茄经过加热后，它所含有的番茄红素更容易被身体所使用，这就解释了吃大量番茄酱的男性不太可能患上前列腺癌的原因。

21、不吃加工肉制品

一项选取了190,545名参与者的研究发现，每天食用加工肉制品（如香肠、热狗和熏肉）的人患上胰腺癌的风险增加了67％，它的负面影响几乎是致命的。

22、沙拉是完美的抗癌斗士

从绿叶蔬菜开始，加入切碎了的胡萝卜、番茄，放入大量的豆类食品，加入点鱼肉，撒点香醋汁。

绿叶蔬菜含有大量的B族维生素和叶酸，而它们能降低患上结（直）肠癌、卵巢癌和乳腺癌的风险。美国范德堡大学的研究者发现，食用绿叶蔬菜数量最多的女性最不可能患上乳腺癌，这是因为叶酸能抑制癌细胞的生长。