当清晨的阳光洒入，许多人相信这能驱散前一天的烦恼。（图片来源：Pixabay）
当你面对生活中的繁杂与压力，是否曾感到内心的风暴比外界的风波更为激烈？洛桑加参医师，在他的新书《不生气的藏传养生术：身心灵全面呵护的预防医学》中，带来了一个独特的观点。他指出，当人们生气时，不仅是外在环境受到冲击，我们的内心世界同样会像遭受战争般的蹂躏，留下深深的伤痕。
然而，正如洛桑加参医师所强调的，即使在逆境中，我们依然在呼吸，心脏依然跳动，这些经历虽然艰难，但也是让我们变得更加强大的契机。他提到一句格言“凡杀不死我的，必使我更强大”，并建议我们重复念诵，以达到心灵慰藉的效果，好似一碗滋养的鸡汤。但在现代社会的复杂挑战下，洛桑加参医师认为单靠心灵的鸡汤可能不足以应对。因此，他提出了一种特殊的“鸡精”概念，这不是实际的饮品，而是比喻我们身体自产的五种神经传递物质：多巴胺、血清素、褪黑激素、乙醯胆碱和脑内啡，这些都是我们内在自我修复和成长的关键元素。让我来一一介绍它们：
快乐多一次：多巴胺
在一项小鼠实验中，科学家发现当小鼠看到装置上的灯亮起并喝到糖水时，其大脑会分泌多巴胺，这种快乐荷尔蒙有两次分泌高峰：一次在看到灯亮时，另一次在喝到糖水时。这项发现揭示了多巴胺在减轻压力和促进健康方面的作用。研究显示，良好的多巴胺系统运作与长寿和健康相关，可能让人多活七到九年。因此，通过设定目标和期待成功（第一次分泌），以及实现这些期待（第二次分泌），我们可以促进身体健康和心理幸福。我们可以从小鼠的经验中学到，透过积极的思考和行动来实现个人目标，进而获得更长久的健康和快乐。
欣赏光亮面：血清素
当清晨的阳光洒入，许多人相信这能驱散前一天的烦恼。的确，阳光对心情有正面影响，但并非如字面上将心脏曝晒于日光之下——这更像是恐怖片情节！实际上，我们应该让阳光照耀的景物进入视野，但切记不要直接看太阳，避免像白内障这样的眼部疾病。重要的是欣赏白天的美景，而非直视太阳。早晨外出时，抬头观赏周围的自然美，不要只顾低头看手机。当阳光不足时，我们仍可透过对他人的善意、晨间的祷告、阅读、唱歌、游泳、慢跑或伸展运动等方式来提升血清素水平，从而改善心情和增进健康。
在黑暗中熟睡：褪黑激素
如果把血清素称为日间带来快乐的“日之天使”，那么夜晚的“夜之天使”便是褪黑激素。血清素依靠晨光激发，而褪黑激素则需要黑暗。现代人常因为“夜光过盛”而失眠，城市的灯光太亮、手机和电脑的萤幕太吸引人，使得本该黑暗的夜晚变得如同白晚一般，打乱了我们的生物钟。健康生活需要阴阳平衡：白天活跃、夜晚宁静和黑暗。顺应自然节律是最省力的养生之道。对抗城市的强光，可以使用眼罩或全遮光窗帘。此外，睡前避免看电视、追剧或漫无目的地滑手机也很重要，以促进更健康的睡眠。
当心情低落，可以透过剧烈运动，转化泪水为汗水，借此缓解心情。（图片来源：Adobe Stock）
副交感神经的信使：乙醯胆碱
在白天，血清素和多巴胺让我们精力充沛、思维敏捷。而到了下午和傍晚，乙醯胆碱则起着平衡作用，活化副交感神经，同时缓和交感神经的过度兴奋。若肾上腺素是加速的油门，那乙醯胆碱就是刹车，帮助我们放慢脚步。这种神经传递物质还与灵感密切相关，这也是许多创意工作者偏好下午或夜间工作的原因，并非懒惰，而是因为他们更喜欢这时段的心理状态。要促进乙醯胆碱的生成，应摄取富含卵磷脂的食物，例如黄豆及其制品、蛋黄、深绿色蔬菜、糙米、毛豆、花生和牛奶等。这些食物不仅营养丰富，还有助于维持精神活力和创造力。
陪你不怕苦不怕痛：脑内啡
当心情低落，可以透过剧烈运动，如骑行、跑步、打球等，转化泪水为汗水，借此缓解心情。这效果归功于脑内啡，一种比吗啡强六倍的自然镇痛剂。不过，并非只有高强度运动才能促进脑内啡分泌。轻松的活动，如冥想、听音乐、吃巧克力或辛辣食物，甚至是玩刺激的游乐设施，也同样有效。这些方法都能在不同程度上唤起我们体内的脑内啡，帮助我们舒缓情绪。
（本文节录：时报出版的《不生气的藏传养生术：身心灵全面呵护的预防医学》一书）
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