11种食物睡前吃 止饿又不发胖(图)

睡前喝一杯绿色蔬果汁，帮助放松神经、促进睡眠。（图片来源：Adobe Stock）

有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号。以下介绍给您11种食物，睡前吃止饿又不发胖喔！

11种食物 睡前吃不发胖

1、排毒绿色蔬果汁

睡前喝一杯绿色蔬果汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。

2、牛奶

牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。

3、南瓜粥

现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。

4、香蕉

吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒，身体内的毒素顺利排出来了。

5、番石榴配上希腊酸奶

原料：2/3杯希腊酸奶、1/4个石榴。

做法：将以上原料混合，搅拌均匀即可。

番石榴向来是热量非常低的减肥水果，含有大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感。同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素，促进人体新陈代谢，是减肥食品中的佼佼者。而酸奶向来也是排毒清肠的一把好手，两者结合，想不瘦都难。

6、燕麦粥

燕麦能够促使体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑，并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。其次，燕麦会在睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近4成的噩梦都由低血糖引发。

原料：适量燕麦以及大米。

做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。

7、红豆汤

原料：适量红豆、少许陈皮。

做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗干净后放进砂锅，加入清水，煮30分钟后加入陈皮，煮沸熄火即可。

红豆富含铁质，能使人气色红润，还可补血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力。中医认为红豆具有利水消肿、利尿、清热解毒、健脾止泻、改善脚气浮肿的功能。

8、土豆（马铃薯）

如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。在睡觉之前可以烤些土豆吃。

9、高纤麦皮加脱脂奶

3汤匙麦皮＋半杯脱脂奶混合即成，营养美味。

市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，不用再吃其他食物。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。

10、饱肚鱼片粥

街上吃到的鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。五谷类含糖质，糖对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，帮助入睡。

11、坚果

很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，而且它的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止发胖。

此外，它还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮助提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，还可以混合大杏仁、花生、葡萄干食用。