为何减肥又运动，身体老是瘦不下来？（图片来源：Adobe stock）
为何努力减肥了，也运动了，身体还是不瘦？原来有19个原因存在。
1、自己挨饿
中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
2、坐下不动
长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。
3、强憋三急
人有三急，所谓三急，是说人一天必须要的：尿急（小便）、便急（大便）、屁急，这些有时是憋不住的。如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5～10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。
长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！
4、空调干扰
如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
5、吃得太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。吃饭还是应该细嚼慢咽。
6、饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝8杯水。其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
7、吃剩饭菜
纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，吃到几分饱已经合适，她拿捏得很好，就算是桌上的食物吃不完也不会拚命往肚子里塞。如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。
9、少吃一餐
再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来，还可能胖更多。
早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。
10、下餐猛吃
少吃了这一餐，结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物。
11、少吃少动
热量摄取减少了，消耗也减少了，结果总热量还是没变。只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来。
12、点心宵夜
减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效果的，而且还会使你的身材更容易胖起来。
13、正餐吃啥
应适当减少碳水化合物摄取量，肥肉可以少吃一点。
检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。六大类食物适量且均衡地摄取，才是保持身材窈窕的关键。
14、代谢下降
提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了？很可能是因为你的基础代谢率下降了。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法。
15、肌肉脂肪
1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗4～10大卡。努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得更有意义。
16、营养均衡
吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来。想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！
均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量建议如下：五谷根茎类3～6碗，粥类1～2份，蛋豆4份，蔬菜3碟，水果类2个，油脂类2～3汤匙。
17、在睡前吃
睡前3～4小时就别吃东西了，避免食物囤积在体内变成肥肉。
建议睡前做些伸展运动，舒松一下筋骨，既可以消耗热量，入睡也更快。
18、少吃变胖
有一餐没一餐，一有食物进入时，脂肪就会更完全的被吸收。
身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！
19、开灯睡觉
晚上的照明光即使再微弱，也会导致人不断增加体重，就算饮食均衡和积极锻练也无法避免。
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