清明时节适时锻炼，有助于阳气生发，能强健筋骨。（图片来源：Adobe Stock）
中国人自古以来是个“敬天敬祖”的民族，非常重视传统扫墓祭祖，每年的清明节在4月间，此时春光明媚，气温升高，雨量增多，正是春耕的好时节。
清明适合春游踏青
中医理论认为，人应四时，春天万物蓬勃生长，也是人体生长的重要时期，所以古人有清明春游踏青等习俗。清明之际，体内肝气最旺，不利脾胃，不仅会使食物无法正常消化吸收，还会造成情绪失调、气血运行不畅，甚至引起各种疾病，此时节亦是高血压和呼吸系统疾病的高发期。
春游踏青宜着宽松的衣服，到空气清新的树林、山坡、公园等地散步、打拳、做操、练气功……适时锻炼，有助阳气生发，能强健筋骨，改善新陈代谢、血液循环，调节中枢神经系统，预防春季疾病。因此，清明节是一年中养生保健的重要时期。
清明节养生重点
1、饮食“养肝”
春天的饮食重点在“养肝”，饮食要清淡，定时定量，低盐多蔬果，宜吃些利于肝脏生发、疏泄、养阴的食材。“省酸增甘”，适当吃些酸性食物养护肝脏，多吃甘类食物以健脾。
一般扫墓的祭品，例如：家畜、家禽、鸭蛋、动物内脏等，都含有较高的胆固醇，糖尿病患、高脂血症、心血管疾病患者不宜多吃。
春天应时的蔬菜——菠菜能利五脏、舒肝养血、滋阴润燥，适合补益春季因肝阴不足导致的头晕、贫血、高血压、糖尿病等患者。菊花能疏风清热，有平肝、降低血压、预防感冒等作用，亦适合于清明前后适量饮用，但不宜过量，喝多也会伤肝。
2、忌食“发物”
清明时节多种慢性疾病容易复发，例如：哮喘、精神病、关节炎等，故慢性疾病患者忌食“发物”，中医认为的“发物”是指动风生痰、发毒助火助邪之品，例如：竹笋、毛笋、鸡肉、羊肉、咸菜和海鱼、海虾、海蟹等，可适当吃些凉性食物。
清明节又称“寒食节”，自古有禁火吃冷食的习惯，但寒食冷餐易伤身，有些人并不适合吃冷食，会造成阳气的耗损或阻碍，故吃冷食要因人而异，也不要过量。
3、注意保暖
清明前后气候多变，早晚温差大，易使人受凉感冒，又是各种呼吸道传染病等的高发季节，因此，要注意天气变化，适时增减衣物，注意防寒保暖，并减少出入公共场所的机会，谨防“病从口入”。
早上出门时，不妨准备一件方便穿脱的背心、外套或多穿一件风衣、多带一条围巾，感觉气温升高时才脱掉，晚上下班时天气凉了再穿上，能有效预防感冒。
4、稳定情绪
清明祭祖缅怀先人，容易使人情绪低落，产生抑郁、悲伤等波动的情绪，影响身体健康，尤其是老年人、血压偏高、心脑血管疾病患者等更要注意自我控制，维持情绪的稳定，身旁最好有亲友陪伴。
高血压患者除了保持心情舒畅之外，可以多练动作柔和、动中有静的气功或太极拳等运动，让自己静心，并避免从事负重活动，因为屏气可能会导致血压升高，带有竞赛性质的活动容易造成情绪起伏，也不要参加。
扫墓健康指南
清明祭祖、登山踏青有一些事项要注意：应选择穿着舒适的防滑鞋、运动鞋，不要穿凉鞋、拖鞋、新鞋、高跟鞋或抓地力不好的鞋子，小心行走，避免不慎摔伤的意外，或平日缺乏运动者肌腱拉伤、关节韧带损伤等情况。
老年人扫墓时，最好带上枴杖，适度休息，勿太劳累，家人应特别留意照护老人家的行动，随行的儿童也要看顾好，不可嬉戏奔跑，以防意外。
体质较弱或过敏体质、患有急性病的人应尽量减少郊外踏青的机会。花粉过敏者更要注意防护，戴上口罩、手套等，并携带抗过敏的药物。
扫墓时不要配戴隐形眼镜，因焚烧纸钱产生的烟灰入眼，可能会引起眼部过敏、角膜炎等症状，要及时用清水洗眼，并至眼科就诊；也提醒您，注意燃烧爆竹的声响和火光烟灰，远离为宜，避免灼伤和造成小孩子惊吓。
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