別錯過！清明是一年中養生的大好時節(圖)

清明時節適時鍛鍊，有助於陽氣生發，能強健筋骨。（圖片來源：Adobe Stock）

中國人自古以來是個「敬天敬祖」的民族，非常重視傳統掃墓祭祖，每年的清明節在4月間，此時春光明媚，氣溫升高，雨量增多，正是春耕的好時節。

清明適合春遊踏青

中醫理論認為，人應四時，春天萬物蓬勃生長，也是人體生長的重要時期，所以古人有清明春遊踏青等習俗。清明之際，體內肝氣最旺，不利脾胃，不僅會使食物無法正常消化吸收，還會造成情緒失調、氣血運行不暢，甚至引起各種疾病，此時節亦是高血壓和呼吸系統疾病的高發期。

春遊踏青宜著寬鬆的衣服，到空氣清新的樹林、山坡、公園等地散步、打拳、做操、練氣功……適時鍛鍊，有助陽氣生發，能強健筋骨，改善新陳代謝、血液循環，調節中樞神經系統，預防春季疾病。因此，清明節是一年中養生保健的重要時期。

清明節養生重點

1、飲食「養肝」

春天的飲食重點在「養肝」，飲食要清淡，定時定量，低鹽多蔬果，宜吃些利於肝臟生發、疏洩、養陰的食材。「省酸增甘」，適當吃些酸性食物養護肝臟，多吃甘類食物以健脾。

一般掃墓的祭品，例如：家畜、家禽、鴨蛋、動物內臟等，都含有較高的膽固醇，糖尿病患、高脂血症、心血管疾病患者不宜多吃。

春天應時的蔬菜——菠菜能利五臟、舒肝養血、滋陰潤燥，適合補益春季因肝陰不足導致的頭暈、貧血、高血壓、糖尿病等患者。菊花能疏風清熱，有平肝、降低血壓、預防感冒等作用，亦適合於清明前後適量飲用，但不宜過量，喝多也會傷肝。

2、忌食「發物」

清明時節多種慢性疾病容易復發，例如：哮喘、精神病、關節炎等，故慢性疾病患者忌食「發物」，中醫認為的「發物」是指動風生痰、發毒助火助邪之品，例如：竹筍、毛筍、雞肉、羊肉、鹹菜和海魚、海蝦、海蟹等，可適當吃些涼性食物。

清明節又稱「寒食節」，自古有禁火吃冷食的習慣，但寒食冷餐易傷身，有些人並不適合吃冷食，會造成陽氣的耗損或阻礙，故吃冷食要因人而異，也不要過量。

3、注意保暖

清明前後氣候多變，早晚溫差大，易使人受涼感冒，又是各種呼吸道傳染病等的高發季節，因此，要注意天氣變化，適時增減衣物，注意防寒保暖，並減少出入公共場所的機會，謹防「病從口入」。

早上出門時，不妨準備一件方便穿脫的背心、外套或多穿一件風衣、多帶一條圍巾，感覺氣溫升高時才脫掉，晚上下班時天氣涼了再穿上，能有效預防感冒。

4、穩定情緒

清明祭祖緬懷先人，容易使人情緒低落，產生抑鬱、悲傷等波動的情緒，影響身體健康，尤其是老年人、血壓偏高、心腦血管疾病患者等更要注意自我控制，維持情緒的穩定，身旁最好有親友陪伴。

高血壓患者除了保持心情舒暢之外，可以多練動作柔和、動中有靜的氣功或太極拳等運動，讓自己靜心，並避免從事負重活動，因為屏氣可能會導致血壓升高，帶有競賽性質的活動容易造成情緒起伏，也不要參加。

掃墓健康指南

清明祭祖、登山踏青有一些事項要注意：應選擇穿著舒適的防滑鞋、運動鞋，不要穿涼鞋、拖鞋、新鞋、高跟鞋或抓地力不好的鞋子，小心行走，避免不慎摔傷的意外，或平日缺乏運動者肌腱拉傷、關節韌帶損傷等情況。

老年人掃墓時，最好帶上枴杖，適度休息，勿太勞累，家人應特別留意照護老人家的行動，隨行的兒童也要看顧好，不可嬉戲奔跑，以防意外。

體質較弱或過敏體質、患有急性病的人應盡量減少郊外踏青的機會。花粉過敏者更要注意防護，戴上口罩、手套等，並攜帶抗過敏的藥物。

掃墓時不要配戴隱形眼鏡，因焚燒紙錢產生的煙灰入眼，可能會引起眼部過敏、角膜炎等症狀，要及時用清水洗眼，並至眼科就診；也提醒您，注意燃燒爆竹的聲響和火光煙灰，遠離為宜，避免灼傷和造成小孩子驚嚇。