站起来！别当“久坐一族”(图)

久坐容易造成身体的劳累，不利健康。（图片来源：Adobe Stock）

现代人，不管是学生、上班族、银发族……在电脑、电视、办公桌前面一坐就是数小时，懒得起身，不只造成眼睛酸涩疲劳、视力退化，长时间维持同一种姿势，更容易造成身体的劳累和健康隐患。

久坐不利健康

根据美国《心脏病学会学报》刊载一份英国所做的研究，在萤幕前，1天连坐超过4小时以上，因心血管疾病住院，甚至死亡的机率倍增。

即使您注重饮食，吃得非常健康，也经常进行规律的运动，但只要连续坐上2小时，罹患心血管疾病的机率就会增加1倍，而且其他时间运动累积的好处可能都会徒劳无功。

中医认为“久坐伤肉”，久坐会使肌肉因为缺少运动而松弛，容易出现下肢乏力、水肿等现象，甚至于会使肌肉僵硬、麻木、疼痛，从而引发肌肉萎缩。

久坐不动也会使腰围加粗，内脏脂肪增多，新陈代谢变慢，脂肪分解酶的活性减弱，影响到脂肪的分解和代谢，导致血液中的脂肪、三酸甘油酯含量上升，血液浓稠，血流缓慢而形成血栓，心血管疾病死亡率风险随之增加。

还有，久坐使得肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少而影响消化，肠道免疫功能下降，容易腹胀、便秘，或引起其他消化系统疾病，甚至加重癌细胞出现的可能性。人的活动量愈大，免疫细胞的数量愈多，反之，久坐活动量少，免疫细胞也会减少。根据日本的一项调查发现：吃太饱和久坐不动，是胃癌患者的一项共同特点。

站起来动一动

如果您的工作刚好是不得不久坐的类型，请别再犹豫了，经常站起来动一动吧！

建议您每坐1小时，便起来伸伸懒腰、活动活动筋骨，养成站着讲电话的习惯，经常起身倒杯水、上个厕所、给植物浇点水、帮同事拿点东西……也别忘了让眼睛远眺，休息一下。

此外，搭大众运输工具上下班的话，尽量多站、少坐。搭车时，不妨提早一站下车，找机会多走一点路。到了上班地点也少坐电梯，多爬楼梯。

久坐对于健康的威胁不可忽视，养成每周至少150分钟中高强度运动习惯也很重要。奉劝您经常站起来，减少坐着的时间，才不会为“久坐”所累。