银发族“重要”健康课题 早知道早预防！(组图)

跌倒是老人受伤导致死亡的主因之一，充足的照明，是预防跌倒的第一步。（图片来源：Pexels）

每个老年人都会面临多重生理功能退化（神经系统、骨骼关节系统及心血管系统等）的问题，造成平衡感减退，加上环境因素（如：地面湿滑、照明不良等）就容易跌倒，再伴随骨质疏松症、器官功能退化等，即使轻微的跌倒，也可能造成很大的危险。

根据统计，跌倒是65岁以上老人意外死亡的最主要原因，也是老人受伤导致死亡的主因之一，轻者造成皮肉伤（如：瘀伤、摔伤、擦伤、撕裂伤、血肿等），重者骨折或内出血等。

研究指出，跌倒过的老人再跌倒的机会比从未跌倒过的老人高出4倍。有些老年人因为害怕再次跌倒而自我设限，减少活动范围，却渐渐失去独立活动的能力，使身体功能每下愈况，因此“预防跌倒”对老人是十分重要的课题。以下列举7招预防跌倒的方法：

1、增强腿力

美国运动医学会（AmericanCollegeofSportsMedicine，ACSM）在1998年的声明中指出──平衡训练、阻力运动、走路和重心转移的综合性运动，有助于降低跌倒的风险。林瀛洲医师等人的研究也证实，练习太极拳能有效预防老年人跌倒，减少跌倒后的并发症。

2、衣着合身

太长或太宽的衣裤、磨损严重或防滑功能力太差的鞋子都暗藏风险，老年人应穿着合身的衣裤，和合脚且防滑的鞋子。

3、照明适当

在老年人活动范围内保持充足的照明，是预防跌倒的第一步。但光线不能太刺眼，也要避免来自光亮地板和家具的反光，避免增加其视觉障碍。

4、动线净空

空间规划愈简单愈好，最好“清空所有障碍物”，包括门槛、堆放的杂物、家具、电线等。

5、家具合适

起立、坐下对老年人而言比较困难，所以不适合坐太低、太软的椅子（例如：沙发），而且椅子最好有扶手。为了避免跌倒造成伤害，家具尖锐处要加上防撞条或泡棉。

6、扶手稳固

老年人尽量避免爬楼梯，爬的话也要有稳固的扶手适合着力，要踩稳步伐慢慢爬，走道、浴缸、马桶旁和床边，最好都加装扶手。

7、地板防滑

地板、浴室都要保持干燥，并有防滑砖、粗糙的塑胶地砖、具吸水及底面防滑的垫子等，浴缸底部放置防滑垫或贴防滑贴布，楼梯边缘也要有止滑条，以策安全。