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站起來!別當「久坐一族」(圖)

作者:丁國強  2017-11-17 05:00 桌面版 简体 打賞 0
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久坐容易造成身體的勞累,不利健康。
久坐容易造成身體的勞累,不利健康。(圖片來源:Adobe Stock)

現代人,不管是學生、上班族、銀髮族……在電腦、電視、辦公桌前面一坐就是數小時,懶得起身,不只造成眼睛酸澀疲勞、視力退化,長時間維持同一種姿勢,更容易造成身體的勞累和健康隱患。

久坐不利健康

根據美國《心臟病學會學報》刊載一份英國所做的研究,在螢幕前,1天連坐超過4小時以上,因心血管疾病住院,甚至死亡的機率倍增。

即使您注重飲食,吃得非常健康,也經常進行規律的運動,但只要連續坐上2小時,罹患心血管疾病的機率就會增加1倍,而且其他時間運動累積的好處可能都會徒勞無功。

中醫認為「久坐傷肉」,久坐會使肌肉因為缺少運動而鬆弛,容易出現下肢乏力、水腫等現象,甚至於會使肌肉僵硬、麻木、疼痛,從而引發肌肉萎縮。

久坐不動也會使腰圍加粗,內臟脂肪增多,新陳代謝變慢,脂肪分解酶的活性減弱,影響到脂肪的分解和代謝,導致血液中的脂肪、三酸甘油酯含量上升,血液濃稠,血流緩慢而形成血栓,心血管疾病死亡率風險隨之增加。

還有,久坐使得腸胃蠕動減慢,消化液分泌減少而影響消化,腸道免疫功能下降,容易腹脹、便秘,或引起其他消化系統疾病,甚至加重癌細胞出現的可能性。人的活動量愈大,免疫細胞的數量愈多,反之,久坐活動量少,免疫細胞也會減少。根據日本的一項調查發現:吃太飽和久坐不動,是胃癌患者的一項共同特點。

站起來動一動

如果您的工作剛好是不得不久坐的類型,請別再猶豫了,經常站起來動一動吧!

建議您每坐1小時,便起來伸伸懶腰、活動活動筋骨,養成站著講電話的習慣,經常起身倒杯水、上個廁所、給植物澆點水、幫同事拿點東西……也別忘了讓眼睛遠眺,休息一下。

此外,搭大眾運輸工具上下班的話,盡量多站、少坐。搭車時,不妨提早一站下車,找機會多走一點路。到了上班地點也少坐電梯,多爬樓梯。

久坐對於健康的威脅不可忽視,養成每週至少150分鐘中高強度運動習慣也很重要。奉勸您經常站起來,減少坐著的時間,才不會為「久坐」所累。

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