远离全身水肿肥胖 减肥要用对方法(图)

甜点、饮料等含高糖分的食物，容易导致下半身水肿。（图片来源：Adobe Stock）

很多人正在受到肥胖的困扰，常常觉得自己的脸很肿，或是下肢肿肿的，怀疑自己到底有没有水肿！其实水肿的定义就是身体组织里的水太多了，让身体组织肿起来。

据专家介绍，肥胖有多种类型，其中一种就是水肿肥胖，针对这种肥胖问题，减肥方法一定要有针对性，首要问题是解决水肿，为此需要做好多方面工作。

水肿的原因很多，像肾功能下降、荷尔蒙分泌异常、服用某些药物（消炎药、止痛药、避孕药）等等，依严重程度和起因也可分为不同类型。而一般人的水肿问题，通常是生活作息、饮食习惯不良所引起，反映的是体内水分和钠之间的代谢发生异常，出现水分滞留的情形，造成局部性水肿。

1、饮食尽量清淡 糖盐少吃

针对水肿肥胖问题，减肥首要问题是解决水肿。（图片来源：pixabay）

重口味食物里的高“钠”会使得水分滞留体内情形更加剧烈，而甜点、饮料等含高糖分的食物，则易导致下半身水肿。因此要尽量选择清淡的饮食。

2、每天至少8杯水

一天所需的喝水量（c.c.）是体重（kg）乘以30，每次喝水的量为100～200 c.c.，矿物质水、柚子茶是最佳选择。虽然水肿需要排水，但是想要消除水肿，必须保持身体供水充足。养成多喝水、少喝饮料的好习惯。

3、多吃利尿的水果

可以选择瓜类和柑橘，另外香蕉对排水有很好的效果。原因是这些水果都含有钾盐，能促进钠盐的代谢，从而有助消除水肿。

4、多吃排水利尿食物

红豆、绿豆、薏仁、木瓜、西瓜、冬瓜、奇异果、空心菜、菠菜、黑咖啡等等都有助于消水肿，但要特别注意食用限制，例如薏仁水会使身体冷虚，故生理期及怀孕中的女性应避免；咖啡可能造成心悸，空腹喝易伤肠胃，要视个人体质来取舍。

5、多吃蔬菜

大鱼大肉的日子也要消停一下了，多吃点绿色蔬菜，有利尿的效果。另外，芹菜、莴苣、番茄、冬瓜都是消除水肿的好帮手。

运动也可以消除水肿

1、因为运动能够使血管加宽，这样进入到肾脏的水分就能更好的排泄出来。建议最好从最排汗的有氧运动开始，每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑，能够达到加宽血管排出水分的效果。至少每1～2个钟头起身走动走动。

2、运动贵在坚持。可是不能三天打渔两天晒网，因为无法控制荷尔蒙的增减，所以只有坚持不懈的运动才能让保持一个最好的状态。如果觉得平时太忙没时间，那么可以多走一站再搭公车上班，或者改坐电梯为爬楼梯，会发现要坚持运动也不是一件很困难的事情。

3、如果每天大部分的时间都坐在办公室而很少运动，那么可以每天在睡前平躺在床上，再把腿搭在墙上，让腿和身体呈90°角，这样坚持20～30分钟。这招有助于缓解因为血液流通不畅而造成的下半身水肿，特别是对于小腿非常有效哦！这段时间，可以做个面膜，或者看看书，甚至不会觉得已经躺了20分钟！