5种营养素简单除口臭 不要错过！(图)

芹菜含有特殊的香气，有助于消除口中的异味。

口臭是很烦人的一件事，很影响个人形象。口臭形成的原因有很多，比如：上火、口腔清洁不当等等。那么，对于女性来说，口臭吃什么好呢？

除口臭补充5种营养素

1、B族维生素

B族维生素摄入不足会引起口干、口臭。平时多吃动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、小麦胚芽、香菇、西红柿、牛奶、豆类、柑橘、香蕉等食物补充B族维生素，能有效消除炎症，促进人体新陈代谢，稳定情绪，减轻精神压力，促进睡眠，消除口臭。

2、纤维素

纤维素有助于促进口腔分泌大量唾液，清除附着在牙齿上面或塞在牙缝中的食物残渣，预防口臭。富含纤维素的食物有谷类、杂粮、麦麸、豆皮、豆渣、蔬菜茎叶、苹果、胡萝卜、芹菜等。

3、胡萝卜素

胡萝卜素能在体内转化成维生素A，保持器官内黏膜系统的正常功能，维持和促进表皮组织的生长，避免呼吸道、食道、尿道黏膜和皮肤发生感染，降低口臭概率。含胡萝卜素较多的食物有胡萝卜、菠菜、花椰菜、杏仁等。

4、维生素C

蔬菜、水果含丰富的维生素C。 

补充维生素C能有效维护牙床健康，防止牙龈出血，帮助排出消化道中过多的黏性分泌物，使口腔形成不利于细菌生长的环境。维生素C可以通过吃绿叶蔬菜、柑橘、草莓、西瓜、猕猴桃等食物来补充。

5、锌

补充锌元素能中和体内的硫化物，硫化物的产生是导致口臭的主要原因。多吃牡蛎、贝类、海鱼、虾蟹、苹果，能补充锌元素，有效预防口臭。

吃清除口臭的食物

1、小米

小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪、纤维素和糖类，营养价值非常高，能开胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补，常吃小米还能减少口腔细菌滋生，清除口臭。

2、芹菜

芹菜含有特殊的香气，有助于消除口中的异味，尤其是抽烟引起的口臭现象，吃的时候多在口中咀嚼一段时间，祛除口臭的效果更好。

3、蜂胶

蜂胶含有黄酮类物质，可以消除口臭和口腔疾病根除口臭。（以上图片来源皆为Adobe stock） 

蜂胶含有独特而丰富的黄酮类物质，是温和有效的天然除臭剂，饮用蜂胶或用蜂胶水漱口，不但可以消除口臭和口腔疾病，还能逐步治愈体内原发疾病，根除口臭。

清除口臭的其他方法

1、养成刷牙的好习惯

不论什么时候，只要吃了东西最好在3分钟内，花3分钟时间刷牙，这样能清除掉导致口臭、龋齿、牙周疾病的牙菌斑；睡觉之前尤其要养成刷牙的习惯，因为睡觉的时候唾液的分泌量大大减少，而唾液的作用是抗菌、净化环境，故睡觉期间是细菌大量繁殖的时期，因此，睡觉前刷牙能减少细菌的数量，从而有效去除口臭。

2、多喝水清除口臭

经常喝水能使口腔维持在湿润的状态下，从而减轻口臭。最好是在一天喝8杯以上的水，特别是早上刚起来就喝一杯清水，这是因为夜间在睡眠状态下，唾液分泌大量减少，口腔比较干燥，只要有一点点异物也能诱发口臭，在这种状态下，喝一杯清水能减少口臭。

3、自制金橘蜂蜜茶清除口臭

食材：金橘500克、蜂蜜200克、冰糖150克、柠檬半个。

作法：金橘去蒂清洗干净，再用盐水浸泡60分钟后再次洗净，沥干水分后对切两半，去籽，然后放入搅拌机中打成泥状，注意不要打太碎，可以保持一点小颗粒感，将打好的金橘泥加冰糖放入锅中，开中火煮至冰糖完全融化，转小火边煮边搅，20分钟后，金橘泥开始慢慢变浓稠，颜色变深。再挤入半个柠檬汁，继续边煮边搅，约10分钟后待锅中的金橘和冰糖呈浓稠状，即可关火，放凉至40°C后，加入200克蜂蜜搅拌均匀，装入密封的玻璃瓶，放入冰箱中保存，每次取1杓，用温开水冲服即可。

功效：此茶可以清新口气，补充维生素C，有效消除口臭。