日常用眼保健可多食胡萝卜、菠菜、西红柿等。(图片来源:pixabay)
干眼症是指由于泪液量或质的异常引起泪膜不稳定和眼表面损害，从而导致眼部不适的一类常见的眼表疾病，由不良的用眼习惯、过度用眼、环境污染、饮食失衡、压力过大、生活不规律、电磁辐射、药物伤害（包括眼药水）、眼部手术或化妆、内分泌失调等诸多原因所导致。过去以老年人为多，现在多见于20～40岁者，呈年轻化趋势，每年以10%的速度增长。
该病多表现为眼部有干涩感、异物感、发痒、胀痛、畏光、烧灼感、怕风、视力波动、黏性分泌物增多，眼部不适、易视疲劳或多泪等。如果得不到及时治疗，严重者可发生感染性角结膜炎，引起角膜混浊、溃疡、视力下降、甚至失明等。因此干眼症既是一种生活方式病，亦成为眼科常见的疑难病症之一。日常需要注意以下养眼护眼保健。
日常用眼保健
一、保持正确坐姿
看电脑、电视、手机要保持正确的坐姿、合适的距离、一定的角度，注意光线柔和、亮度适当、避免反光。要有意识地多眨眼，眨眼次数每分钟应保持15∼20次，多注意眼睛休息，使用电脑约半小时左右，或轻闭双目养神，或远眺。
二、生活规律
劳逸结合不熬夜，多活动肢体，多运动，并注意缓解各种压力。
注意眼部卫生：正确使用眼霜、眼影、睫毛膏等美容产品，以减少对结膜的刺激以及对睑板腺造成伤害。
三、饮食保健
1、多食健脑食品
如坚果、香菇、鸡蛋、黄花菜、洋葱、小米、桂圆、柚子、鱼类等。
2、多食护眼食品
如胡萝卜、菠菜、西红柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、枣等
3、多食补钙食品
如牛奶、黑芝麻、油菜、西兰花、芹菜、黄豆、海米、紫菜等。
4、多喝水
可饮绿茶或菊花茶（菊花、枸杞、决明子、山楂各适量）等。
5、不吃辛辣食品
少吃甜食，不吸烟，可少量饮红酒。
护眼操保健
1、放松眼部
正坐，两手自然下垂放在膝盖上，闭目，意守两眼，调整呼吸，全身放松。
2、运睛调目
闭眼，眼球分别以顺时针和逆时针方向，上下左右轻轻转动十次；然后，眼球在眼眶内画“米”字十次。
3、搓掌熨目
闭眼，意守两目，将两手对掌搓热，轻敷于两目之上，等两手掌凉后再搓热，敷于两目，如此数次，睁眼远眺片刻。
4、下推睛明
闭眼，双手拇指前缘轻压攒竹穴，按住皮肤向睛明方向下推，轻提上眼睑后放松，使拇指前缘自然下压于睛明穴，按揉十下，重复做三遍。
5、上推迎香
闭眼，双手中指指腹轻压迎香穴，以指腹按住皮肤，沿鼻旁上推至睛明穴，再推至印堂穴，双手中指分开，沿眉弓推至太阳穴，向下至颧部，返回到迎香穴，循环往复做十遍。
6、横抹眼睑
闭眼，手掌放于面颊部，食指至小指并拢，覆盖在双眼上，以食指为主，自内眼角向外轻抹至发际，上下眼睑交替轻抹，连续做二十遍。
7、揉搓耳周
闭眼，手掌放在面颊部，食指与中指轻夹耳部，向下拉至食指尖与中指尖夹住耳垂。然后，食指、中指分开向上推，直至食指、中指的结合部贴到耳垂。下拉、上推共十遍。
8、按摩颈项
闭眼，手掌放在颈项部，自左至右，往复搓揉十遍，提捏颈项部肌肉十下，先右手、后左手交替进行。
整套操用时约5～10分钟。
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