預防乾眼症 做好四保健(圖)

日常用眼保健可多食胡蘿蔔、菠菜、西紅柿等。(圖片來源:pixabay)

乾眼症是指由於淚液量或質的異常引起淚膜不穩定和眼表面損害，從而導致眼部不適的一類常見的眼表疾病，由不良的用眼習慣、過度用眼、環境污染、飲食失衡、壓力過大、生活不規律、電磁輻射、藥物傷害（包括眼藥水）、眼部手術或化妝、內分泌失調等諸多原因所導致。過去以老年人為多，現在多見於20～40歲者，呈年輕化趨勢，每年以10%的速度增長。

該病多表現為眼部有乾澀感、異物感、發痒、脹痛、畏光、燒灼感、怕風、視力波動、黏性分泌物增多，眼部不適、易視疲勞或多淚等。如果得不到及時治療，嚴重者可發生感染性角結膜炎，引起角膜混濁、潰瘍、視力下降、甚至失明等。因此乾眼症既是一種生活方式病，亦成為眼科常見的疑難病症之一。日常需要注意以下養眼護眼保健。

日常用眼保健

一、保持正確坐姿

看電腦、電視、手機要保持正確的坐姿、合適的距離、一定的角度，注意光線柔和、亮度適當、避免反光。要有意識地多眨眼，眨眼次數每分鐘應保持15∼20次，多注意眼睛休息，使用電腦約半小時左右，或輕閉雙目養神，或遠眺。

二、生活規律

勞逸結合不熬夜，多活動肢體，多運動，並注意緩解各種壓力。

注意眼部衛生：正確使用眼霜、眼影、睫毛膏等美容產品，以減少對結膜的刺激以及對瞼板腺造成傷害。

三、飲食保健

1、多食健腦食品

如堅果、香菇、雞蛋、黃花菜、洋蔥、小米、桂圓、柚子、魚類等。

2、多食護眼食品

如胡蘿蔔、菠菜、西紅柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、棗等

3、多食補鈣食品

如牛奶、黑芝麻、油菜、西蘭花、芹菜、黃豆、海米、紫菜等。

4、多喝水

可飲綠茶或菊花茶（菊花、枸杞、決明子、山楂各適量）等。

5、不吃辛辣食品

少吃甜食，不吸煙，可少量飲紅酒。

護眼操保健

1、放鬆眼部

正坐，兩手自然下垂放在膝蓋上，閉目，意守兩眼，調整呼吸，全身放鬆。

2、運睛調目

閉眼，眼球分別以順時針和逆時針方向，上下左右輕輕轉動十次；然後，眼球在眼眶內畫「米」字十次。

3、搓掌熨目

閉眼，意守兩目，將兩手對掌搓熱，輕敷於兩目之上，等兩手掌涼後再搓熱，敷於兩目，如此數次，睜眼遠眺片刻。

4、下推睛明

閉眼，雙手拇指前緣輕壓攢竹穴，按住皮膚向睛明方向下推，輕提上眼瞼後放鬆，使拇指前緣自然下壓於睛明穴，按揉十下，重複做三遍。

5、上推迎香

閉眼，雙手中指指腹輕壓迎香穴，以指腹按住皮膚，沿鼻旁上推至睛明穴，再推至印堂穴，雙手中指分開，沿眉弓推至太陽穴，向下至顴部，返回到迎香穴，循環往復做十遍。

6、橫抹眼瞼

閉眼，手掌放於面頰部，食指至小指併攏，覆蓋在雙眼上，以食指為主，自內眼角向外輕抹至髮際，上下眼瞼交替輕抹，連續做二十遍。

7、揉搓耳周

閉眼，手掌放在面頰部，食指與中指輕夾耳部，向下拉至食指尖與中指尖夾住耳垂。然後，食指、中指分開向上推，直至食指、中指的結合部貼到耳垂。下拉、上推共十遍。

8、按摩頸項

閉眼，手掌放在頸項部，自左至右，往復搓揉十遍，提捏頸項部肌肉十下，先右手、後左手交替進行。

整套操用時約5～10分鐘。