定期、适度的运动有益健康。（图片来源：Pexels）
节食、吃减肥药、不吃淀粉、过度运动……有些减重策略带有风险，可能导致健康受损。减重，不减健康，医师说，以下六大禁忌是减重过程中不应采用的最危险方法。
1、吸烟
尼古丁虽已被证明是一种食欲抑制剂，但吸烟的坏处一箩筐，且吸烟者戒烟的副作用往往是体重增加，因此不要以任何理由吸烟。
2、滥用药物
即使使用合法药物也须经医生处方，滥用药物存在潜藏的风险，例如：糖尿病药物减肥弊大于利；可卡因会导致甲状腺病、反应速度过快、注意力缺失症；甚至可能有意外风险，如：焦虑、中风、严重头痛、生理和心理成瘾、人际关系适应及心脏、肺及肾等问题。
3、清肠与催吐
借由清肠损失水和粪便的重量来减重非常危险，特别是在禁食的情况下，可能导致严重的并发症，搞乱身体的微调系统，风险更高。催吐可能导致侵蚀食道、口腔蛀牙、癌症，滥用泻药也会导致体液丢失过多，引起严重脱水和电解质失衡。
4、强迫式过度运动
定期、适度的运动有益健康，但过度运动对身体刺激太过激烈，且会造成严重的磨损，增加受伤风险。
5、饥饿或极低热量饮食
每天摄取的热量不得低于1,200卡，否则会营养不足，造成水、一些脂肪、肌肉的损失，最终降低新陈代谢，导致身体脂肪的比例更高，增加代谢紊乱综合症和2型糖尿病的风险。
6、补充剂和非处方减肥药
柜台购买或通过网际网络订购的减肥药丸、药水和药汁，是不可能有效的，也不一定安全，大多数减肥药是快速制成的咖啡因和利尿剂，可导致脱水和体内电解质紊乱。
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