饮食减肥法 轻松瘦身(图)

蔬菜、水果，每天300∼500g，深色为好。（网络图片）

当面临众多诱人的美食时，又忍不住肚内的“抗议”而破功。怎样的饮食才能减肥？下面的饮食减肥方法，教你保持身材，同时不会让你的胃受“煎熬”。

晚餐尽量少吃

俗话说“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，这话并非无道理的。营养师建议，一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例来进食。

调整进餐顺序

饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。

放慢速度

身体接收到吃饱的信号需要15∼30分钟，胃和大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后，启动饱腹感的酶才会被释放出来。如果吃得太快，你就可能吃得过多。

把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否，都像美食家一样去细细品味。

多吃这些食物

蔬菜、水果，每天300∼500g，深色为好。五谷杂粮，全日干重150∼250g为宜，比如：早餐燕麦牛奶，午餐白米饭，晚餐杂豆粥或薯类。另外，可选择鱼虾、瘦肉、去皮禽肉、蛋类。

确定所需热量

很多人都知道应该控制摄取的总热量，但是对于控制多少却没有概念。其实正常的轻体力劳动者，女性每日推荐能量为2,100卡路里，男性为2,400卡路里，而减肥者在1,200∼1,600卡路里比较合适。

民以食为天，减肥不要一味节食，要健康饮食，同时多锻炼。