要健康？要美丽？守护女人的5种食物！(组图)

健康美丽的女人吸引众人的目光。

女人要健康、要美丽、要吸引众人的目光……推荐给您守护女人一生的5种健康食物。

牛肉是一种绝佳的补铁、防贫血食物。

1、牛肉

女人一生中有很长的月经期，使得她们容易产生“贫血”的问题，血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。牛肉是一种绝佳的补铁、防贫血食物，100克生牛肉里至少含有3毫克铁，对于洗肾病患、缺铁性贫血患者、因生理期而失血的女性，都很适合吃牛肉来补充铁质。

营养师表示，成年女性一天对铁质的需求量建议为15毫克，更年期以后才降到10毫克。要注意的是：牛肉含蛋白质，应限量食用，否则体内过量的蛋白质会转成脂肪而肥胖；再者牛腩的饱和脂肪酸和胆固醇含量都很高，100公克牛腩的胆固醇指数，是牛瘦肉的3倍，少吃为宜。

豆腐能够降低胆固醇，帮助女性顺利度过更年期。

2、豆腐

豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇，使骨骼健壮，还能将更年期妇女的潮热红等反应减少到最低程度，帮助女性顺利度过更年期。因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近，根据研究，每天摄取50～76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应，而营养价值很高的豆腐，只要一小杯就含有25～35毫克黄酮素。许多更年期女性对服用荷尔蒙药物有疑虑，可以通过改变饮食习惯来减少更年期不适的症状。

番木瓜是超强的解毒水果王。

3、番木瓜

番木瓜中含丰富的胡莱菔素，是一种自然的抗氧化剂，所含的维生素C是橙子的2倍，为人体补充维生素C的最佳来源。维生素C不但能美白女性的皮肤，还可以抵御胆囊病。常吃番木瓜对延缓衰老、美容护肤有很好的功效。

番木瓜是超强的解毒水果王，酵素的解毒能力十分出色，一天食用约200克就能慢慢代谢掉累积在肝脏里的毒素，缓和皮肤的流脓症状，以及不易治愈的异位性皮肤炎。

甘蓝菜堪称蔬菜中的“营养之王”。

4、甘蓝叶

甘蓝菜含有丰富的钾、镁、钙等矿物质，是防止高血压的三要素。甘蓝菜堪称蔬菜中的“营养之王”，叶子愈绿，钙含量也就愈高，具抗氧化作用，可防癌、增强免疫力，减低心脏病发生的机率。甘蓝叶中含有大量的钙、维生素D和维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用，因此它有帮助老年妇女远离骨质疏松症的功效。

亚麻子不仅能美容，更能有效防止乳腺癌。（以上皆为Thinkstock图片）

5、亚麻子

亚麻子所含的营养成分包括木酚素、酚酸、植酸、纤维、ω-3脂肪、镁、植物固醇。它是植物化学成分木酚素最丰富的食物来源，木酚素能抗氧化，保护人体免于自由基的伤害。

癌症专家认为亚麻子富含一种雌激素的化合物，不仅能美容，更能有效防止乳腺癌。更年期女性食用大豆或亚麻子类的食物，能帮助减轻更年期症状，同时由于亚麻子含有大量的ω-3脂肪，所以也能改善发炎情况，还有助于保持肠道健康。