要健康？要美麗？守護女人的5種食物！(組圖)

健康美麗的女人吸引眾人的目光。

女人要健康、要美麗、要吸引眾人的目光……推薦給您守護女人一生的5種健康食物。

牛肉是一種絕佳的補鐵、防貧血食物。

1、牛肉

女人一生中有很長的月經期，使得她們容易產生「貧血」的問題，血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。牛肉是一種絕佳的補鐵、防貧血食物，100克生牛肉裡至少含有3毫克鐵，對於洗腎病患、缺鐵性貧血患者、因生理期而失血的女性，都很適合吃牛肉來補充鐵質。

營養師表示，成年女性一天對鐵質的需求量建議為15毫克，更年期以後才降到10毫克。要注意的是：牛肉含蛋白質，應限量食用，否則體內過量的蛋白質會轉成脂肪而肥胖；再者牛腩的飽和脂肪酸和膽固醇含量都很高，100公克牛腩的膽固醇指數，是牛瘦肉的3倍，少吃為宜。

豆腐能夠降低膽固醇，幫助女性順利度過更年期。

2、豆腐

豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇，使骨骼健壯，還能將更年期婦女的潮熱紅等反應減少到最低程度，幫助女性順利度過更年期。因為在豆類裡起化學反應的黃酮素與雌激素的結構相近，根據研究，每天攝取50∼76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應，而營養價值很高的豆腐，只要一小杯就含有25∼35毫克黃酮素。許多更年期女性對服用荷爾蒙藥物有疑慮，可以通過改變飲食習慣來減少更年期不適的症狀。

番木瓜是超強的解毒水果王。

3、番木瓜

番木瓜中含豐富的胡萊菔素，是一種自然的抗氧化劑，所含的維生素C是橙子的2倍，為人體補充維生素C的最佳來源。維生素C不但能美白女性的皮膚，還可以抵禦膽囊病。常吃番木瓜對延緩衰老、美容護膚有很好的功效。

番木瓜是超強的解毒水果王，酵素的解毒能力十分出色，一天食用約200克就能慢慢代謝掉累積在肝臟裡的毒素，緩和皮膚的流膿症狀，以及不易治癒的異位性皮膚炎。

甘藍菜堪稱蔬菜中的「營養之王」。

4、甘藍葉

甘藍菜含有豐富的鉀、鎂、鈣等礦物質，是防止高血壓的三要素。甘藍菜堪稱蔬菜中的「營養之王」，葉子愈綠，鈣含量也就愈高，具抗氧化作用，可防癌、增強免疫力，減低心臟病發生的機率。甘藍葉中含有大量的鈣、維生素D和維生素K，維生素K對骨頭有很強的保護作用，因此它有幫助老年婦女遠離骨質疏鬆症的功效。

亞麻子不僅能美容，更能有效防止乳腺癌。（以上皆為Thinkstock圖片）

5、亞麻子

亞麻子所含的營養成分包括木酚素、酚酸、植酸、纖維、ω-3脂肪、鎂、植物固醇。它是植物化學成分木酚素最豐富的食物來源，木酚素能抗氧化，保護人體免於自由基的傷害。

癌症專家認為亞麻子富含一種雌激素的化合物，不僅能美容，更能有效防止乳腺癌。更年期女性食用大豆或亞麻子類的食物，能幫助減輕更年期症狀，同時由於亞麻子含有大量的ω-3脂肪，所以也能改善發炎情況，還有助於保持腸道健康。