看懂赘肉形成便可轻松减肥 专家推荐六类营养(组图)

看懂赘肉形成、便可轻松减肥。（网络图片）

有人为了减肥少吃或者不吃、甚至忍受饥饿，也有人每天花费大量的时间作运动，但是，专家认为：吃进对的营养素对减重起关键性作用。妇女健康杂志建议多摄取以下六项营养素。只要搭配适当运动，就能拥有理想的肌肉和体脂肪的比例。一起看看专家的分析。

1、维生素D

维生素D能激励细胞回应胰岛素。当用餐后、血糖浓度上升时，胰脏Beta细胞感应到高血、便会释放胰岛素提醒细胞、以便让血中葡萄糖转换为能量。

田纳西大学营养研究所（Nutrition Institute at the University of Tennessee）主任歇米尔（Michael B. Zemel）提出，当人体维生素D存量太低，体内副甲状腺素就会增加（parathyroid hormone, PTH）。当副甲状腺素高于一般正常值时，就会引发一连串脂肪细胞反应、糖就会转换为脂肪囤积。受其影响，大脑还容易不自觉敦促机体暴饮暴食。

所以，不要让身体透支、耗损太过，那样肥胖就免不了了。奶制品饮食中富含钙和维生素D能帮助预防骨质流失。

蛋白质、钙、维生素D一起食用。

2、钙

钙质和维他命D是骨骼健康的两大要素。钙必须和维生素D一起摄取，才能发挥钙的燃脂作用。钙储存在脂肪细胞内，研究人员认为脂肪细胞的钙含量越多，就可以释放较多脂肪燃烧转换为能量。钙也可帮助减重，防止胃肠道的脂肪被身体吸收。

富含钙质的食物以乳制品居首。钙和维生素D一起摄取具有燃脂作用。

3、蛋白质

蛋白质、钙、维生素D一起食用，可以维持体内脂肪和筋骨肌肉的比例。蛋白质会带来饱足感，在减重的时刻，多摄取蛋白质有助于维持肌肉。伊利诺伊大学（University of Illinois）研究发现：女性每天补充蛋白质两次，减重成效比一般女性高3.9%。不只是体重变轻，也变得更为强壮，并增加5.8%的肌肉。

4、共轭亚麻油酸

共轭亚麻油酸（CONJUGATED LINOLEIC ACID“CLA”）主要存在于肉类和乳制品中，有潜在的燃脂因素。能帮助血中葡萄糖进入身体细胞、燃烧成为能量、降低体脂肪与体瘦肉的比例。如果共轭亚麻油酸和维生素D，钙及蛋白质一起摄取，便可增进其燃脂成效。

牛肉与蔬菜，共轭亚麻油酸主要存在于肉类和乳制品中，能帮助血中葡萄糖进入身体细胞，燃烧成为能量。

牛肉与蔬菜。

5、Omega-3s脂肪酸（OMEGA-3FATTY ACIDS）

包括Omega-3、Omega-6、Omega-9能转换为酶，引发细胞内的脂肪燃烧。Omega-3s脂肪酸也可以提振精神、减少情绪性多食、改善大脑的瘦素并燃烧脂肪。

多脂的鲑鱼含有丰富Omega-3s与维生素D。其它，如坚果、种籽摄取的脂肪，在消化后也可以转换为Omega-3s。

Omega-3s脂肪酸也可以提振精神、减少情绪性多食、改善大脑的瘦素并燃烧脂肪。

鲑鱼是最知名富含脂肪的鱼类之一，但鲔鱼、鲭鱼和沙丁鱼也富含对心脏健康有益的脂肪。（以上为网络图片）

6、多酚

绿茶中的多酚（POLYPHENOLS）有抗氧化物，促进健康及新陈代谢。研究显示多酚（儿茶素（EGCG）绿茶中的多酚）可提升代谢率17%，帮助身体燃烧更多脂肪。在老鼠实验中，当老鼠为高脂饮食时、多酚可以抑制体重上升、并预防新陈代谢症候群。

绿茶在四季都很受欢迎。即便在没有饥饿感时喝杯绿茶，也能达到抚慰的效果，进而减少饥饿感和进食欲望。

总之，人体不能缺钙、更不能劳累过度、造成营养透支。吃对东西，就能轻松减赘肉。