从头到脚 养生保健十三法

【看中国2014年02月17日讯】中医养生就是一种综合性的强身健体活动，其目的在于颐养身心、增强体质、预防疾病，进而收到最好的保健效果，让身体因此而获得健康，其中，孙思邈所提倡的养生十三法就是流传到现在仍适用的一种功法。

专家看法

中医科医师张盈滢表示，养生十三法为药王孙思邈所提出，主张宜从头到脚进行养生保健，其目的是帮助人们可以健康养生、延年益寿，这位中国古代著名的中医师相当懂得养生之道，所以才会提出一套贴近民众生活的养生十三法，也因此，孙思邈不但是一位医家，也是养生的实践家，其论述至现在都有学者专家持续进行研究。

养生十三法 益处多

总计包括发宜常梳、目宜常运、齿宜常叩、耳宜常鼓、脸宜常洗、头宜常摇、腰宜常摆、腹宜常揉、膝宜常扭、腿宜常走、足心宜常搓、谷道宜常摄、玉津宜常漱等项目，从人体最上面的头发到最下面的足心，全部都包含在内，可说是一套完整的养生功法。

养生十三法项目

1.发宜常梳：这个功法有助于防止掉头发。

2.目宜常运：眼睛经常转动的话，可望消除眼睛的疲劳状态。

3.齿宜常叩：每次叩齿约三十六下可以保健牙齿、帮助头脑清醒。

4.耳宜常鼓：耳宜常鼓就是鸣天鼓之意，有助于加强听觉。

5.脸宜常洗：这个动作可望促使脸部红润有光泽。

6.头宜常摇：摇头可使头脑清楚及预防颈椎增生，但动作宜和缓以免感到头晕。

7.腰宜常摆：这动作可以固肾气、防止腰痛。

8.腹宜常揉：有助于帮助消化、促进肠胃的蠕动。

9.膝宜常扭：这个功法可以强化膝关节。

10.腿宜常走：经常健走可望促进气血通畅，以及增加心肺的功能。

11.足心宜常搓：按摩足心涌泉穴可交通心肾，让人较容易在夜间就寝。

12.谷道宜常摄：意思就是要常常提肛，有助于改善频尿、遗尿的情形。

13.玉津宜常漱：舌头搅动上下颚，然后等津满咽下，这个动作可间接强健肠胃。