轻松搞定粗壯大、小腿 (组图)

天气逐渐炎热，五彩缤纷的夏装显现出身材的轮廓，让健美、匀称的身形更显美丽。但很多身形不够完美的男士和女士却开始了烦恼，单薄的衣服让身材的缺点暴露无遗，尤其是粗壮的大、小腿，显得臃肿笨拙，看上去没有活力，因此，搞定粗壮的大、小腿成为今夏的当务之急。

粗壮大、小腿的成因

贪吃贪睡不运动，这是一个很普遍的现象，不够合理的饮食，甚至暴饮暴食，让机体负担过重，再加上现代生活的便利条件使得我们很多人缺少机会运动，这样就会让高热量的食物不会尽快代谢出去，从而堆积成多余的脂肪，腿当然也会肥胖粗壮。另外，久坐不动也是导致腿部变粗的原因，因为这会导致血液循规不畅，很多上班族都有这个困扰，繁忙时会坐一整天。还有，如果双脚和双腿受到寒冷的侵袭，下半身就容易酸痛，血液循环受阻，导致腿部线条变形。

这时，最有效的方法就是对双脚进行按摩，因为双脚有60多个穴位，可以促进下半身的血液循环，增强内脏的代谢能力，防止脂肪堆积，还能消退浮肿。如果受寒，可以坚持用热水泡脚，尽量让热水泡到脚腕，有利于驱散身体的寒气。

上下班的腿部锻练

对于平常没太多时间的上班族来说，利用上下班的路上进行锻练是最为方便了，既节省时间又可秀出美腿，何乐而不为！走在上班的路上，瘦腿运动开始啦。先抬头挺胸，缩腹提臀， 背部挺直，脚跟先着地，速度适中，坚持一段时间就可见效。走路不仅可以美腿还有很好的健身功效，让工作更有精神，而且还避免了上班路上的塞车，真是一举数得。 如果实在避免不了坐车，在车上也可以做瘦腿运动。坐车时，双腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，可以增加腿部血液循环，并且让小腿线条更优美匀称。如果在车上站立，可以练练小体操，先站直，抬起任一只腿，往内侧交叉、轻压，维持10秒，再换另一只腿，重心必须放在身体正中央，手要服在扶手上，以免车晃动时摔倒。

在上班的闲暇之余，先生女士们也要多站起来活动活动，如果实在没时间也没关系，这里有一套椅子瘦腿法，办公室一族最为适用。首先，双手扶著椅子两边，平衡好身体，然后抬起一只脚并且伸直，保持至少30秒，然后，换另一只脚做。做完后，两腿交叉，脚尖着地，上腿使劲向下压，下腿使劲向上顶，持续 10妙，然后双腿互换重复做，2-3遍即可。

下班后的放松锻练

在外累了一天，回到家中好好放松放松，也顺便瘦瘦腿，既可消除疲劳又可塑形。先站直，把一条腿向前抬到90度，脚背要绷直，再缓缓向体侧移动，做大约20次，再换另一条腿。

这项运动不仅瘦腿而且瘦身。如果不愿意站着锻练，还可以舒服地躺着锻练。将身体平躺在地毯上，并紧两腿伸直，两只脚交互运动脚背20-30次，稍事休息后，重复做两次，可以起到很好的塑形效果。

消除大腿赘肉

大腿是很难锻练到的部位，很多运动都对大腿的塑形收效甚微。除了平常全身的运动，还需要专门针对大腿的健美方法。伸展运动是大腿健美的有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，与地面平行，两腿轮换进行。这种锻练也可站着进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行，身体平直地侧卧，一腿不动，另一腿向上抬起，与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起另外一只腿使其与上腿并拢。这种锻练能增强大腿的内外侧肌肉，紧实赘肉。

消除小腿赘肉

简单的拍打和按摩就可使腿部的淋巴结和血液循环保持通畅，可以消除水肿，令小腿轻松美丽。从脚踝开始向膝盖的背面由下而上进行拍打，每周至少要按摩两次以上，每次要一个小时以上，才能有好效果。如果有聚会或约会，想让腿形迅速变好，只需提前10分钟按摩，然后再使用瘦身霜，并将腿高抬片刻，就可使腿瘦2-3厘米，迅速有效。晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高，这样可以消除浮肿。

除此之外，还可以穿有弹性的经脉曲张袜，据说它是许多当红明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美丽双腿的秘密武器，不妨一试哟！