輕鬆搞定粗壯大、小腿 (組圖)

天氣逐漸炎熱，五彩繽紛的夏裝顯現出身材的輪廓，讓健美、勻稱的身形更顯美麗。但很多身形不夠完美的男士和女士卻開始了煩惱，單薄的衣服讓身材的缺點暴露無遺，尤其是粗壯的大、小腿，顯得臃腫笨拙，看上去沒有活力，因此，搞定粗壯的大、小腿成為今夏的當務之急。

粗壯大、小腿的成因

貪吃貪睡不運動，這是一個很普遍的現象，不夠合理的飲食，甚至暴飲暴食，讓機體負擔過重，再加上現代生活的便利條件使得我們很多人缺少機會運動，這樣就會讓高熱量的食物不會盡快代謝出去，從而堆積成多餘的脂肪，腿當然也會肥胖粗壯。另外，久坐不動也是導致腿部變粗的原因，因為這會導致血液循規不暢，很多上班族都有這個困擾，繁忙時會坐一整天。還有，如果雙腳和雙腿受到寒冷的侵襲，下半身就容易酸痛，血液循環受阻，導致腿部線條變形。

這時，最有效的方法就是對雙腳進行按摩，因為雙腳有60多個穴位，可以促進下半身的血液循環，增強內臟的代謝能力，防止脂肪堆積，還能消退浮腫。如果受寒，可以堅持用熱水泡腳，盡量讓熱水泡到腳腕，有利於驅散身體的寒氣。

上下班的腿部鍛練

對於平常沒太多時間的上班族來說，利用上下班的路上進行鍛練是最為方便了，既節省時間又可秀出美腿，何樂而不為！走在上班的路上，瘦腿運動開始啦。先抬頭挺胸，縮腹提臀， 背部挺直，腳跟先著地，速度適中，堅持一段時間就可見效。走路不僅可以美腿還有很好的健身功效，讓工作更有精神，而且還避免了上班路上的塞車，真是一舉數得。 如果實在避免不了坐車，在車上也可以做瘦腿運動。坐車時，雙腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，可以增加腿部血液循環，並且讓小腿線條更優美勻稱。如果在車上站立，可以練練小體操，先站直，抬起任一隻腿，往內側交叉、輕壓，維持10秒，再換另一隻腿，重心必須放在身體正中央，手要服在扶手上，以免車晃動時摔倒。

在上班的閑暇之餘，先生女士們也要多站起來活動活動，如果實在沒時間也沒關係，這裡有一套椅子瘦腿法，辦公室一族最為適用。首先，雙手扶著椅子兩邊，平衡好身體，然後抬起一隻腳並且伸直，保持至少30秒，然後，換另一隻腳做。做完後，兩腿交叉，腳尖著地，上腿使勁向下壓，下腿使勁向上頂，持續 10妙，然後雙腿互換重複做，2-3遍即可。

下班後的放鬆鍛練

在外累了一天，回到家中好好放鬆放鬆，也順便瘦瘦腿，既可消除疲勞又可塑形。先站直，把一條腿向前抬到90度，腳背要繃直，再緩緩向體側移動，做大約20次，再換另一條腿。

這項運動不僅瘦腿而且瘦身。如果不願意站著鍛練，還可以舒服地躺著鍛練。將身體平躺在地毯上，並緊兩腿伸直，兩隻腳交互運動腳背20-30次，稍事休息後，重複做兩次，可以起到很好的塑形效果。

消除大腿贅肉

大腿是很難鍛練到的部位，很多運動都對大腿的塑形收效甚微。除了平常全身的運動，還需要專門針對大腿的健美方法。伸展運動是大腿健美的有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，與地面平行，兩腿輪換進行。這種鍛練也可站著進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行，身體平直地側臥，一腿不動，另一腿向上抬起，與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起另外一隻腿使其與上腿併攏。這種鍛練能增強大腿的內外側肌肉，緊實贅肉。

消除小腿贅肉

簡單的拍打和按摩就可使腿部的淋巴結和血液循環保持通暢，可以消除水腫，令小腿輕鬆美麗。從腳踝開始向膝蓋的背面由下而上進行拍打，每週至少要按摩兩次以上，每次要一個小時以上，才能有好效果。如果有聚會或約會，想讓腿形迅速變好，只需提前10分鐘按摩，然後再使用瘦身霜，並將腿高抬片刻，就可使腿瘦2-3厘米，迅速有效。晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高，這樣可以消除浮腫。

除此之外，還可以穿有彈性的經脈曲張襪，據說它是許多當紅明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美麗雙腿的秘密武器，不妨一試喲！