搞定手臂　健美有劲(组图)

（网络撷图）

看过法国卢浮宫雕像的人们，无不为之赞叹。卢浮宫的雕像将男子与女子的形体美刻画到了极致，每一块肌肉，每一处线条都完美精确，让人们真正感受到了形体美的魅力，也成为了从古至今引领美的标准。
　　
大家都知道，无论男子或是女子，匀称的形体是健康与美的象征，而手臂则是形体中一个很容易引人注目的焦点，手臂粗壮会影响整个形体，显得身材臃肿、笨拙，非常容易从视觉上给人肥胖的感觉，当然穿衣服时也难有美感，所以塑造手臂优美的线条显得尤为重要。

（网络撷图）

手臂肥胖的成因及解决办法

造成手臂肥胖的原因有以下几种，如果你有这些问题，就要注意啦，需要采取下面的办法“对症下药”。

1）上半身若代谢能力差，很多东西没有及时代谢掉，则可能会堆积在手臂，就会显得浮肿、松弛，甚至水肿。进行手臂部位的穴位按摩，打通血脉，促进体内多余水分排除，同时减少盐分摄取，从而减少水肿现象。

2）快速减肥造成脂肪快速消除，而皮肤无法立即恢复弹性，就会出现松弛现象。做手臂体操，用以修饰线条。可以根据自己的情况举轻磅的哑铃，使肌肉更为有形。另外，可以涂抹效果好的瘦身霜，紧实肌肤，修复松弛。
　　
3）搬重物造成手臂过于粗壮，这不仅仅是男性容易产生的问题，许多年轻的妈妈也容易有这个问题，由于要经常抱年幼的孩子，从而锻练出粗壮的手臂。因此，无论男性还是女性，都尽量减少不必要的过度用力，而年轻的妈妈也要尽量以推车代替双手抱小孩，让手臂肌肉可以得到舒缓。
　　
4）过度肥胖，当然手臂也会变胖，看起来肉乎乎的。这种情况就必须进行全身的减肥计划，制定合理的饮食以及适度的锻练，还需加强肩、手、背部位的线条修饰，使身型更为纤细，手臂自然也会变细。
　　
5）缺乏运动，就会导致手臂肌肉产生松弛感，很多人将它称为“蝴蝶袖”，这种情况在女性身上表现的比较突出。这是因为长期的缺乏运动，使得气血循环不畅，无法代谢体内废物，造成脂肪堆积在上手臂，要解决这个问题，当然要加强运动。即使在上班的时候，也要抽空动一动、拍一拍手臂，疏通筋络，提高代谢能力，改善“蝴蝶袖”的困扰。
　　
10分钟塑造健美手臂

除了追求美观外，健康有力的手臂才是力量的源泉。有些人肌力不足，但人的各种动作都靠肌力来完成，这就容易使肌肉疲劳，甚至导致酸痛问题，这里教你的哑铃锻练，10分钟就能增强臂力，简单有效哟！进行哑铃锻练时，立姿或坐姿皆可，手握哑铃，腰背挺直，手肘微弯，置于身体侧面，自然呼吸。然后握紧哑铃，双手伸直平举，举到与肩同高，争取停留数秒，然后缓缓放下，重复数次。这样可以有效增强手臂的力量和耐力以及韧性。下面还有针对手臂的不同部位的锻练方法，可以根据需要选择。
　　
锻练手臂前半面

站立，双脚分开至肩同宽。双手握紧哑铃，手心朝上，手肘呈90度紧靠腰部，肩膀放松。然后，双手前臂上举至肩膀，上下一次，每次动作约2秒，连续做10～15次为1组，做2～3组。注意不要憋气，要保持自然呼吸。

锻练手臂后半面
　　
站立，双脚分开与肩同宽。双手握紧哑铃或瓶装矿泉水，手心向内，双手平行，手肘约呈90度紧靠腰部。然后前臂向后伸直，上臂紧靠身体，千万不可耸肩，双手拿哑铃或瓶装矿泉水，手心向内，双手平行，手肘约呈90度紧靠腰部。上下一次动作2秒，连续做10～15次为一组，做2～3组。也要保持自然呼吸。

不用担心“毛囊角化症”

有些人的手臂、小腿外侧长著一粒粒像痘痘、粉刺的东西，挤也不管用，还越长越多。其实这一粒一粒的，不是痘痘也不是粉刺，是一种遗传性的皮肤病，叫做“毛囊角化症”。其实就是因角质化异常而造成角质细胞堆积在毛囊周边，使毛囊粗硬而且暗沉。“毛囊角化症”通常产生于儿童或青少年时期，这种症状并没有根治的方法，会随着年龄增大而逐渐消退，并不会引起其他症状。如果为了美观，只要每日涂抹有效药物，是可以一直预防病灶的产生而维持美美的肌肤的喔。