“腰健康”从口开始 (组图)

“水桶腰”和“将军肚”对健康的影响（网络撷图）

有没有注意到，身边的很多人都成为了“水桶腰”和“将军肚”？甚至很多年轻人都已找不到了腰线，而腰部线条十分关键，它在整个身体曲线中起到了承上启下的重要作用，但这里也是脂肪容易堆积的部位。很多人都知道肥胖对于心脏的影响，但有些人不知道腰部肥胖也会诱发一些难以治愈的疾病，腰围大小与糖尿病和高血压的患病率具有非常紧密的关系，“水桶腰”、“将军肚”暗藏着糖尿病、高血压等健康隐患。而且成年人腰围每增粗一圈，患高血压与糖尿病的概率就增加一分。另外，腰围对臀围的比率偏大（苹果型）的话，就更容易患上糖尿病、高血压，甚至心脏病。苹果型的女性相比梨型的女性，患心脏病的概率增高了很多，即使其它部位不是太胖，这种体型也会让你处于患病的危险中。因此，改善腰部曲线刻不容缓，但千万不要贸然行事，采用伤害身体的做法，这样会适得其反。其实，恢复腰部曲线并非很难，只要按照正确的方法持之以恒，想不瘦都难！
　　
帮助瘦身的饮食
　　
胖胖的腰身大部份是一口一口吃出来的，所以，要想瘦身，当然要先从口开始吃出健康。先仔细检查一下自己的生活习惯，运动和饮食是否平衡，这虽然有点老生长谈，但却是瘦身的关键。如果你还拿不定主意做哪种运动，或者还需要下痛苦的决心才会运动，那就先从饮食开始改变，调整每日的饮食结构，这是瘦身的第一步。
　　
知道吗，很多水果和蔬菜不仅美味，还有瘦身的效果哦。胡萝卜、南瓜和桃子都蕴含丰富的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃等都是富含维生素C的佼佼者。β-胡萝卜素和维生素C能避免腹部脂肪堆积，并且还可以增强饱胀感，从而减少食量。不仅如此，木瓜、酪梨、香蕉、苹果、猕猴桃、西柚、番茄都有减少脂肪、瘦腰的效果。木瓜里含木瓜酵素，可通过分解脂肪去除赘肉。香蕉既可及时补充能量又有助于排出体内毒素，收缩腰腹。苹果可增强胃肠蠕动，排出毒素。猕猴桃、番茄也是排毒的好帮手。西柚不仅减脂还能美容，一举两得。那么应该吃多少水果和蔬菜呢？每天至少吃3个水果和150克蔬菜，这样会减少吃甜品的机会，还能有效防止便秘，便秘可不是小问题，它可是小腹鼓胀的原因之一。
　　
另外，鱼和蛋类也可以很好的补充能量，同时也能增加饱胀感，不用过多摄入就可获得足够的营养。微量元素的摄入也很必要，硒就是一种重要的微量元素，它不仅有抗癌的功效还可增强免疫力，并且降低腹部肥胖的发生。蘑菇、蛋类、大蒜、海产品、麦芽等食物中含有硒。还有重要的一点就是要摄入健康的油脂，少吃油炸食品，因为这很容易让腹部脂肪堆积。平常做菜时可以选用优质的初搾橄榄油，不仅增强健康还可苗条身材。需要注意的一点是，无论吃什么都要适度，不要暴饮暴食，要管住自己的嘴哦。
　　
多喝水少喝酒足睡眠
　　
喝水也是重要环节，大概每天喝8杯水左右，但如果身体感到不适，就减少一些。吃早餐之前先喝杯白水、淡蜂蜜水或柠檬水，这样可以促进新陈代谢，将废物排出体外。但注意不要一下子喝过多的水，要在一天中分开来喝，否则会危害健康，造成水肿。而且要少喝碳酸饮料，这样会让腹部鼓鼓的。此外，绿茶也是不错的健康饮品，对于减肚子来说也是一种有效的饮料，而且绿茶的抗癌排毒功效也是众所周知的。
　　
适当的喝水有益健康瘦身，但酒还是不喝为好，喝酒产生的啤酒肚比比皆是。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，对身体都会有不同程度的伤害，都是可能造成你腹部赘肉的元凶之一。而且，喝酒过多对内脏的伤害也很大，对胃、肝、肾等都有不良影响，从而影响身体的排毒功能，小腹自然就会产生过多的赘肉了，因此，要记得，健康才会美丽哟。
　　
最后，还有重要一环就是充足的睡眠，缺乏睡眠会让你抗压的荷尔蒙升高，增加的不仅是疲劳感，同时还有腹部的赘肉。而且如果缺少睡眠，还会让人更想多吃食物，增加脂肪的增长，因此，良好的睡眠是健康又瘦身的保证哦！

从口开始，让您有个健康腰（网络撷图）