自然养生法 日常生活轻松做

中医院医师许智超表示，保持身体自然排毒、维持正常入睡时间、三餐饮食质量适中（均衡饮食、每餐七分饱）等自然养生法门，有助人体机能正常运行，达到健康少病痛的目标。

许医师在一场学术研讨会中指出，人体皆有种种自然排毒的功能，包括大小便、放屁、打哈欠、打喷嚏、呕吐、流汗、妇女月经等，皆不可任意加以抑制，发生不正常现象时，应尽早找出病因调整。

一般对人体较合宜的入睡时间最好在晚间九、十点左右，最晚不宜超过十一点，十一点至淩晨三点是人体肝胆工作的时间，这段时间若不睡会导致肝火上升，解毒不完全，这也是造成现代人罹患高血压、肝病的元凶。建议在这个时段入睡，隔天必定会精神饱满。

这段时间也是生长激素分泌旺盛的时候，小朋友或青少年此时不睡，会影响成长发育。有失眠问题者宜先闭目养神，减少忧心、烦恼，自然就可得到休息的效果，千万不要乱服用药物，否则恐会出现不良的后果。

饮食方面应合宜，质量适中，所谓“质”是指日常三餐应该追求均衡饮食，不要偏好某一种食物，尤其现代环境的污染相当严重，更必须谨慎饮食，最好尽量选择天然的食物比较妥；冰冷食物会伤害人体正常的能量，进而导致身体机能运作失常，尤其是妇女易致月经失调、不孕症等。“量”是指饮食宜七分饱，晚餐不宜多吃，适度饥饿感有助于清除体内多余的食物残渣。