小小懈怠導致腦萎縮？常見傷腦習慣一文見底(組圖)

當心小小懈怠導致腦萎縮，常見傷腦習慣有哪些？（圖片來源： Adobe stock）

生活中哪些習慣很傷大腦？又該如何延緩大腦衰老呢？

第一、大腦缺氧5秒就會形成傷害

腦子的重量雖然只佔全身的2%，但它對氧的消耗卻是最大的。有研究證實，心臟供血量的15%都輸送給了大腦，以維持大腦的能量、氧消耗，可以說大腦是一個非常害怕缺氧的器官。如果氧氣供應不足，哪怕是短短的5秒鐘，大腦都會發生變化。

1、如果缺血缺氧5秒，會出現精神恍惚、頭暈；

2、如果缺血缺氧15秒，可能會暈厥；

3、如果缺血缺氧5分鐘，大腦就會出現不可逆的損壞，用磁共振、CT檢查就可以看到腦部有缺血性改變。

氧對大腦如此重要，然而很多人可能長期處於慢性腦缺氧而不自知。一般來說，大腦慢性缺氧的早期典型症狀是睡不好覺、記憶力減退。之後可能會出現頭暈頭痛、記憶力下降、注意力渙散、失眠等問題。如果您遇到上述問題，且找不到明確病因，就要提高警惕了！

第二、不愛開窗的人更易腦萎縮

平時喜歡待在室內，又不喜歡開窗通風，這會使室內氧氣濃度下降，就容易導致腦缺氧。

某節目曾做過測試，在關閉門窗的情況下，測得臥室的氧氣含量是19.6%，而一般大氣中氧的濃度約為21%！長期處在封閉的室內，就難以避免出現缺氧問題，頭痛、情緒不穩、失眠等症狀就會出現，久而久之還可能導致腦萎縮。

第三、這5個常見習慣其實很傷腦

1、不控制體重

肥胖是各種慢性病的萬惡之源。一項研究指出，超重人士的大腦比同齡瘦人老10歲，尤其是中年以後，胖人大腦衰老得更快。

2、蒙著頭睡覺

睡覺時蒙著頭，會讓被窩裡二氧化碳濃度增加，氧氣濃度減少。一晚下來，由於呼吸不暢加上大腦氧氣補充不夠，容易造成大腦血管裡氧含量低，損傷大腦。

3、不愛交流

大腦中有專司語言的葉區，經常說話也會促進大腦發育和鍛練大腦功能。整日沉默寡言、不苟言笑的人這一部分功能會退化，大腦開始衰老。很多阿爾茨海默病（老年痴呆）患者前期症狀，都會出現少言寡語。

4、睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞衰退。

5、不喜歡思考和閱讀

俗話說「大腦不用就要生鏽」，防止大腦老化的最好辦法就是多思考。大腦和身體一樣，都遵循「用進廢退」的原則，不愛動腦、閱讀，大腦都會變笨。

大腦越用越靈活。（圖片來源： Adobe stock）

第四、如何給大腦補補氧、延緩衰老？

1、勤開窗通風

保持適當開窗通風，可增加新鮮空氣、降低二氧化碳和菌落總數、防控病毒和細菌。正確的開窗通風方式，應當保持每天2~3次，每次30分鐘，盡量選擇對流式通風。同時，對於低樓層居住人群，除自然通風外，還可選擇強制送風或排風。

2、多吃點健腦食物

要想達到延緩大腦衰老的效果，飲食上應該多吃一些卵磷脂和不飽和脂肪酸含量豐富的食物，還應該多吃一些富含優質蛋白和維生素的食物。乳製品、綠葉類蔬菜、亞麻籽、海產品、堅果、雞蛋等，日常可適當多吃。

3、常做有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛練，能夠很好地促進血液循環，增強心肺功能，提升身體含氧量。建議每週進行3~5次、每次至少30分鐘的有氧運動，快走、慢跑、游泳、跳繩、騎車、太極拳等都很不錯。

4、保持學習，不要讓大腦停止思考

有研究表明，我們學習新技能的過程，實際上是不斷重塑大腦功能和結構的過程。因此，理論上只要我們保持學習，就可以有效延緩大腦衰老。

5、保持午睡習慣

研究表明，午睡能有效預防老年痴呆（阿爾茨海默症），並且有規律的午睡還可以提高思維敏捷性。午睡的最佳時間是中午11時至下午13時，休息15分鐘至半小時，可提神醒腦、補充精力。

6、積極預防相關疾病

高血壓、血脂異常、肥胖、糖尿病等疾病，都會影響大腦功能。未雨綢繆，避開疾病高風險的可控因素，可大大減少這些疾病日後對大腦功能的損害，做到早發現、早診斷、早治療。

7、常做健腦手指操

①搓手

掌心相對用力，搓手按摩1分鐘，掌心會感到微微發熱。

②按壓指腹

將雙手手指打開，用大拇指依次按壓其他手指的指腹，可以感受到指腹微微有壓迫感。

③抻拉手指

將一隻手打開，另一隻手從手指的根部開始，慢慢向指尖方向進行抻拉，可以稍微用力些，手指微微感到抻拉感，有助於促進手指的血液循環。

④打開手指

雙手握拳從食指開始，依次向外打開手指，這個動作可以稍微用一點力，感受每一根手指有微微拉伸感。