小小懈怠导致脑萎缩？常见伤脑习惯一文见底(组图)

当心小小懈怠导致脑萎缩，常见伤脑习惯有哪些？（图片来源： Adobe stock）

生活中哪些习惯很伤大脑？又该如何延缓大脑衰老呢？

第一、大脑缺氧5秒就会形成伤害

脑子的重量虽然只占全身的2%，但它对氧的消耗却是最大的。有研究证实，心脏供血量的15%都输送给了大脑，以维持大脑的能量、氧消耗，可以说大脑是一个非常害怕缺氧的器官。如果氧气供应不足，哪怕是短短的5秒钟，大脑都会发生变化。

1、如果缺血缺氧5秒，会出现精神恍惚、头晕；

2、如果缺血缺氧15秒，可能会晕厥；

3、如果缺血缺氧5分钟，大脑就会出现不可逆的损坏，用磁共振、CT检查就可以看到脑部有缺血性改变。

氧对大脑如此重要，然而很多人可能长期处于慢性脑缺氧而不自知。一般来说，大脑慢性缺氧的早期典型症状是睡不好觉、记忆力减退。之后可能会出现头晕头痛、记忆力下降、注意力涣散、失眠等问题。如果您遇到上述问题，且找不到明确病因，就要提高警惕了！

第二、不爱开窗的人更易脑萎缩

平时喜欢待在室内，又不喜欢开窗通风，这会使室内氧气浓度下降，就容易导致脑缺氧。

某节目曾做过测试，在关闭门窗的情况下，测得卧室的氧气含量是19.6%，而一般大气中氧的浓度约为21%！长期处在封闭的室内，就难以避免出现缺氧问题，头痛、情绪不稳、失眠等症状就会出现，久而久之还可能导致脑萎缩。

第三、这5个常见习惯其实很伤脑

1、不控制体重

肥胖是各种慢性病的万恶之源。一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦人老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。

2、蒙着头睡觉

睡觉时蒙着头，会让被窝里二氧化碳浓度增加，氧气浓度减少。一晚下来，由于呼吸不畅加上大脑氧气补充不够，容易造成大脑血管里氧含量低，损伤大脑。

3、不爱交流

大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑发育和锻练大脑功能。整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能会退化，大脑开始衰老。很多阿尔茨海默病（老年痴呆）患者前期症状，都会出现少言寡语。

4、睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞衰退。

5、不喜欢思考和阅读

俗话说“大脑不用就要生锈”，防止大脑老化的最好办法就是多思考。大脑和身体一样，都遵循“用进废退”的原则，不爱动脑、阅读，大脑都会变笨。

大脑越用越灵活。（图片来源： Adobe stock）

第四、如何给大脑补补氧、延缓衰老？

1、勤开窗通风

保持适当开窗通风，可增加新鲜空气、降低二氧化碳和菌落总数、防控病毒和细菌。正确的开窗通风方式，应当保持每天2~3次，每次30分钟，尽量选择对流式通风。同时，对于低楼层居住人群，除自然通风外，还可选择强制送风或排风。

2、多吃点健脑食物

要想达到延缓大脑衰老的效果，饮食上应该多吃一些卵磷脂和不饱和脂肪酸含量丰富的食物，还应该多吃一些富含优质蛋白和维生素的食物。乳制品、绿叶类蔬菜、亚麻籽、海产品、坚果、鸡蛋等，日常可适当多吃。

3、常做有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻练，能够很好地促进血液循环，增强心肺功能，提升身体含氧量。建议每周进行3~5次、每次至少30分钟的有氧运动，快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车、太极拳等都很不错。

4、保持学习，不要让大脑停止思考

有研究表明，我们学习新技能的过程，实际上是不断重塑大脑功能和结构的过程。因此，理论上只要我们保持学习，就可以有效延缓大脑衰老。

5、保持午睡习惯

研究表明，午睡能有效预防老年痴呆（阿尔茨海默症），并且有规律的午睡还可以提高思维敏捷性。午睡的最佳时间是中午11时至下午13时，休息15分钟至半小时，可提神醒脑、补充精力。

6、积极预防相关疾病

高血压、血脂异常、肥胖、糖尿病等疾病，都会影响大脑功能。未雨绸缪，避开疾病高风险的可控因素，可大大减少这些疾病日后对大脑功能的损害，做到早发现、早诊断、早治疗。

7、常做健脑手指操

①搓手

掌心相对用力，搓手按摩1分钟，掌心会感到微微发热。

②按压指腹

将双手手指打开，用大拇指依次按压其他手指的指腹，可以感受到指腹微微有压迫感。

③抻拉手指

将一只手打开，另一只手从手指的根部开始，慢慢向指尖方向进行抻拉，可以稍微用力些，手指微微感到抻拉感，有助于促进手指的血液循环。

④打开手指

双手握拳从食指开始，依次向外打开手指，这个动作可以稍微用一点力，感受每一根手指有微微拉伸感。