《黃帝內經》養生精髓：一個時辰養一經(圖)
養生十二時辰（圖片來源：網絡）
大自然有春夏秋冬，四季運行的變化，人也一樣，有自己的生命節律，這就是人體的「生物鐘」。《黃帝內經》告訴我們，人體是一個最無為、最自足的系統，一定要因循身體的本性，身體才是和諧健康的。一起來看看老祖宗編的「12時辰養生秘笈」。
根據《黃帝內經》， 人體大致可分為十二個臟腑( 五臟：肝、心、脾、肺、腎；六腑：膽、胃、小腸、大腸、膀胱、心包；另外加三焦，合共十二臟腑。 ）每一時辰由一個臟腑主力去運作 。十二條經絡在十二個時辰當中有興旺衰微。 例如「肝經」 在丑時的運作， 比起其他臟腑更為旺盛， 如果這時我們讓肝臟全面休息， 讓身體血液可推陳出新， 便能達致最佳養生效果。
中國古時將一晝夜按十二地支的順序分為十二個時段，每段稱作一個時辰，合現今兩個小時。（圖片來源： Adobe stock）
子時（23點到凌晨1點）：膽經當令
子時指夜裡11點到凌晨1點，過去用時辰來計時，一個時辰就是2個小時。子時「膽經當令」，即膽經值班。
子時就是一陽初生，從這一刻起，人體陽氣開始生發。我們常常在晚上八、九點的時候感到睏倦，但是到夜裡11點以後又有精神了，正是這個原因。膽經當令時，我們只需做一件事，就是睡覺，養的是剛剛生發的陽氣，如果你半夜還不睡覺，第二天就會沒精神。
丑時（1點到3點）：肝經當令
丑時是凌晨1點到3點，肝經值班，也就是「肝經當令」。
中醫說「肝主藏血」，肝不僅能造血，還有藏血和調節血液，也就是疏泄的功能，人體的生發之機全都仰賴於肝的疏泄功能。總是生氣或鬱悶的話，就會抑制肝的疏泄和生發功能，產生氣鬱。肝的第二個功能是「主筋」，所謂筋，就是連綴人體四肢百骸的有彈性的筋膜。肝經當令時，我們要做的還是睡覺，肝氣養足了才能夠「謀略出焉」。
寅時（3點到5點）：肺經當令
寅時是凌晨3點到5點，此時肺經值班，在人體中，只有肺的位置高於心，人體氣機也是從肺經開始的，它「主一身之氣」「主治節」。
寅時，人體氣血要重新分配，而重新分配的過程，一定要在深度睡眠中完成，如果此時醒來，說明人體氣不足，老人最容易在凌晨醒來就是這個原因。心臟病人常死於此時間，也是和肺經重新分配人體氣血密切相關，如果家裡有老人或心臟病患，一定要叮嚀他慢些起床，以免剛剛分配完的氣血再度上調而出現猝死。
卯時（5點到7點）：大腸經當令
卯時是指清晨5點到7點，大腸經當令的時段，很多人都有早起排便的好習慣，這正是順應了人體氣機的自然走勢。
古語將早晨叫作「開天門」，卯時天己經見了，所以要「開天門」，與之相對應的地戶也要打開，自然是要排便的。早起喝一杯溫開水，能助大腸經一臂之力。
辰時（7點到9點）：胃經當令
辰時指早晨7點到9點，胃經當令，此時太陽己完全升起，人體陽氣也己經完全生發起來，因此，身體應該補充一些屬於「陰」的東西，食物屬陰，吃飯就是對人體的補充。
早餐一定要吃，而且要吃好，不要為了保持身材而不吃早餐，其實吃早餐不會使人發胖，因為上午陽氣最盛，也是人體陽氣氣機最旺盛的時侯，此時吃飯最容易消化，到了9點後，即到已時，脾經當令，脾經會通過運化將食物變成精血並輸送到五臟，因此，吃早餐不會使人發胖。
巳時（9點到11點）：脾經當令
巳時是指上午9點到11點，脾經當令，脾主運化，分配的是胃中腐熟食物所生成的水穀精微，脾將這些水穀精微分配到肌肉腠理中。
此外，脾還主一身肌內，脾的功能強勁則肌肉發達，反之則萎縮，脾在五臟之中，看似無關緊要，但是脾如果出問題，身體就會出現麻煩，所以這段時間要養脾。「脾在志為思」，脾功能發達的人，頭腦一定很靈活，但若思慮過度，就會傷脾，這就是「思傷脾」，所以不可過於勞神。
午時（11點到13點）：心經當令
午時，就是中午11點到13點，心經當令。心為君主之官，主統血脈，又被稱為「血之府」，心氣推動血液使其在脈中運行，流注全身，發揮營養和滋潤作用。要讓心這個君主之官不失去統攝地位，就要適當午睡，即使不睡，閉上眼睛養養神，對心經也有好處。
未時（13點到15點）：小腸經當令
未時是下午的13點到15點，小腸經當令，中醫講小腸是「受盛之官，化物出焉」，小腸的功能就是先吸收脾胃腐熟後的食物精華，再將這些食物精華分配給各個臟器。
小腸在吸收食物精華時，也會吸收大量的水液，所以小腸主水液，小腸病變先要觀察小便，如果出現小便澀痛、混濁、尿血等需要引起注意。小腸既然主吸收，午餐自然要吃好，不只是營養好，還要好吸收。如果不易吸收，即使再好的食物，也難以轉化為水穀精微。
申時（15點到17點）：膀胱經當令
申時是指下午的15點到17點，膀胱經當令。膀胱經很重要，它起於晴明穴，並沿至頭部，古語說「朝而授業，夕而習復」，這句話的道理和膀胱經有很大的關係。申時氣血容易沿膀胱經上輸於腦部，學習效率效率很高，是學習的最佳時段。
酉時（17點到19點）：腎經當令
酉時是指傍晚17點到19點，腎經當令。腎主藏精，是支持人體生命活動最基本的物質，所以要特別注意補腎，俗話說「人活一口氣」，這口氣就是元氣，而元氣藏於精，如果一味浪費，遲早會腎氣大傷。
我們依靠什麼調動元氣？正是鹽使我們的生活能正常有序的進行，但是鹹入腎，中醫講鹹味是走腎的，因此鹽不可多吃，否則會傷元氣。還有腎精，人每天都在消耗腎精，要想養精，不可縱慾過度，如果縱慾過度，就是明耗腎精，如同釜底抽薪，對身體傷害很大。
戌時（19點到21點）：心包經當令
戌時指晚上19點到21點，心包經當令。心是不受邪的，就要找一個「替罪羊」，就是心包，心的病變，首先表現在心包上，當你感覺心慌或心臟「噗通、噗通」狂跳的時侯，多半是心包出了問題。
亥時（21點到23點）：三焦經當令
亥時是指晩上21點到23點，三焦經當令。對於「三焦」，中醫體系中也有不同的解釋，「三焦」的性質是溫的，且為小火，是說人體要保持不溫不火，就要依靠「三焦」，三焦通暢，人體就健康；三焦不通，人就會生病。
在一天最後一個時辰，我們的養生方法還是睡覺，亥在12生肖中代表豬，豬的形象就是懶，吃飽了就睡，也就是到了亥時就什麼都不要做，才能讓子時的陽氣生發，所以最好在晩上11點前入睡，而且要睡得像豬一樣沉。