《黄帝内经》养生精髓：一个时辰养一经(图)

养生十二时辰（图片来源：网络）

大自然有春夏秋冬，四季运行的变化，人也一样，有自己的生命节律，这就是人体的“生物钟”。《黄帝内经》告诉我们，人体是一个最无为、最自足的系统，一定要因循身体的本性，身体才是和谐健康的。一起来看看老祖宗编的“12时辰养生秘笈”。

根据《黄帝内经》， 人体大致可分为十二个脏腑( 五脏：肝、心、脾、肺、肾；六腑：胆、胃、小肠、大肠、膀胱、心包；另外加三焦，合共十二脏腑。 ）每一时辰由一个脏腑主力去运作 。十二条经络在十二个时辰当中有兴旺衰微。 例如“肝经” 在丑时的运作， 比起其他脏腑更为旺盛， 如果这时我们让肝脏全面休息， 让身体血液可推陈出新， 便能达致最佳养生效果。

 
中国古时将一昼夜按十二地支的顺序分为十二个时段，每段称作一个时辰，合现今两个小时。（图片来源： Adobe stock）

子时（23点到凌晨1点）：胆经当令

子时指夜里11点到凌晨1点，过去用时辰来计时，一个时辰就是2个小时。子时“胆经当令”，即胆经值班。

子时就是一阳初生，从这一刻起，人体阳气开始生发。我们常常在晚上八、九点的时候感到困倦，但是到夜里11点以后又有精神了，正是这个原因。胆经当令时，我们只需做一件事，就是睡觉，养的是刚刚生发的阳气，如果你半夜还不睡觉，第二天就会没精神。

丑时（1点到3点）：肝经当令

丑时是凌晨1点到3点，肝经值班，也就是“肝经当令”。

中医说“肝主藏血”，肝不仅能造血，还有藏血和调节血液，也就是疏泄的功能，人体的生发之机全都仰赖于肝的疏泄功能。总是生气或郁闷的话，就会抑制肝的疏泄和生发功能，产生气郁。肝的第二个功能是“主筋”，所谓筋，就是连缀人体四肢百骸的有弹性的筋膜。肝经当令时，我们要做的还是睡觉，肝气养足了才能够“谋略出焉”。

寅时（3点到5点）：肺经当令

寅时是凌晨3点到5点，此时肺经值班，在人体中，只有肺的位置高于心，人体气机也是从肺经开始的，它“主一身之气”“主治节”。

寅时，人体气血要重新分配，而重新分配的过程，一定要在深度睡眠中完成，如果此时醒来，说明人体气不足，老人最容易在凌晨醒来就是这个原因。心脏病人常死于此时间，也是和肺经重新分配人体气血密切相关，如果家里有老人或心脏病患，一定要叮咛他慢些起床，以免刚刚分配完的气血再度上调而出现猝死。

卯时（5点到7点）：大肠经当令

卯时是指清晨5点到7点，大肠经当令的时段，很多人都有早起排便的好习惯，这正是顺应了人体气机的自然走势。

古语将早晨叫作“开天门”，卯时天己经见了，所以要“开天门”，与之相对应的地户也要打开，自然是要排便的。早起喝一杯温开水，能助大肠经一臂之力。

辰时（7点到9点）：胃经当令

辰时指早晨7点到9点，胃经当令，此时太阳己完全升起，人体阳气也己经完全生发起来，因此，身体应该补充一些属于“阴”的东西，食物属阴，吃饭就是对人体的补充。

早餐一定要吃，而且要吃好，不要为了保持身材而不吃早餐，其实吃早餐不会使人发胖，因为上午阳气最盛，也是人体阳气气机最旺盛的时侯，此时吃饭最容易消化，到了9点后，即到已时，脾经当令，脾经会通过运化将食物变成精血并输送到五脏，因此，吃早餐不会使人发胖。

巳时（9点到11点）：脾经当令

巳时是指上午9点到11点，脾经当令，脾主运化，分配的是胃中腐熟食物所生成的水谷精微，脾将这些水谷精微分配到肌肉腠理中。

此外，脾还主一身肌内，脾的功能强劲则肌肉发达，反之则萎缩，脾在五脏之中，看似无关紧要，但是脾如果出问题，身体就会出现麻烦，所以这段时间要养脾。“脾在志为思”，脾功能发达的人，头脑一定很灵活，但若思虑过度，就会伤脾，这就是“思伤脾”，所以不可过于劳神。

午时（11点到13点）：心经当令

午时，就是中午11点到13点，心经当令。心为君主之官，主统血脉，又被称为“血之府”，心气推动血液使其在脉中运行，流注全身，发挥营养和滋润作用。要让心这个君主之官不失去统摄地位，就要适当午睡，即使不睡，闭上眼睛养养神，对心经也有好处。

未时（13点到15点）：小肠经当令

未时是下午的13点到15点，小肠经当令，中医讲小肠是“受盛之官，化物出焉”，小肠的功能就是先吸收脾胃腐熟后的食物精华，再将这些食物精华分配给各个脏器。

小肠在吸收食物精华时，也会吸收大量的水液，所以小肠主水液，小肠病变先要观察小便，如果出现小便涩痛、混浊、尿血等需要引起注意。小肠既然主吸收，午餐自然要吃好，不只是营养好，还要好吸收。如果不易吸收，即使再好的食物，也难以转化为水谷精微。

申时（15点到17点）：膀胱经当令

申时是指下午的15点到17点，膀胱经当令。膀胱经很重要，它起于晴明穴，并沿至头部，古语说“朝而授业，夕而习复”，这句话的道理和膀胱经有很大的关系。申时气血容易沿膀胱经上输于脑部，学习效率效率很高，是学习的最佳时段。

酉时（17点到19点）：肾经当令

酉时是指傍晚17点到19点，肾经当令。肾主藏精，是支持人体生命活动最基本的物质，所以要特别注意补肾，俗话说“人活一口气”，这口气就是元气，而元气藏于精，如果一味浪费，迟早会肾气大伤。

我们依靠什么调动元气？正是盐使我们的生活能正常有序的进行，但是咸入肾，中医讲咸味是走肾的，因此盐不可多吃，否则会伤元气。还有肾精，人每天都在消耗肾精，要想养精，不可纵欲过度，如果纵欲过度，就是明耗肾精，如同釜底抽薪，对身体伤害很大。

戌时（19点到21点）：心包经当令

戌时指晚上19点到21点，心包经当令。心是不受邪的，就要找一个“替罪羊”，就是心包，心的病变，首先表现在心包上，当你感觉心慌或心脏“噗通、噗通”狂跳的时侯，多半是心包出了问题。

亥时（21点到23点）：三焦经当令

亥时是指晩上21点到23点，三焦经当令。对于“三焦”，中医体系中也有不同的解释，“三焦”的性质是温的，且为小火，是说人体要保持不温不火，就要依靠“三焦”，三焦通畅，人体就健康；三焦不通，人就会生病。

在一天最后一个时辰，我们的养生方法还是睡觉，亥在12生肖中代表猪，猪的形象就是懒，吃饱了就睡，也就是到了亥时就什么都不要做，才能让子时的阳气生发，所以最好在晩上11点前入睡，而且要睡得像猪一样沉。