長不高？中醫師分享孩子長高的黃金時刻(組圖)

孩子長高關鍵：營養、運動、睡眠。

孩子的身高成長一直以來都是家長關心的大事，而除了遺傳基因之外，還有一個關鍵的元素影響著他們的成長，那就是生長激素。臺灣中醫師王大元在其粉專的《長不高》文章中分享了有關身高成長的重要信息，強調了營養、運動、睡眠等方面的關鍵，讓我們深入探討這些關於孩子身高成長的秘密。

生長激素是關鍵

首先，我們要瞭解生長激素的作用。生長激素是促使骨骼和組織生長的關鍵激素，它的分泌量在一天中並不穩定。通常情況下，白天的分泌較少，但在晚上10點至凌晨2點以及清晨5點至7點時，生長激素會大量分泌。這正是孩子們不該錯過的關鍵時刻。

糖分的陷阱

糖分是影響生長激素分泌的主要因素之一。食用過多的糖分會導致血糖升高，這會抑制生長激素的分泌，通常需要3～5小時，才會使血糖趨於穩定，生長激素再度不受抑制而上升。因此，王大元醫師提醒家長們應該注意，孩子下課後喝一杯全糖飲料（相當於15顆方糖）可能會直接抑制生長激素的分泌，甚至有些孩子在補習或宵夜後再來一杯飲料，將生長激素完全壓制，從而錯過整個半夜的高分泌期。

餐間的輕微飢餓和運動也可以促使生長激素的分泌。

餐間的飢餓和運動

除了糖分，餐間的輕微飢餓和運動也可以促使生長激素的分泌。輕微的飢餓和高強度的運動都可以誘發生長激素的釋放。通過高強度的運動，能量消耗增加，進入能量不足的狀態，就像輕微的飢餓狀態一樣，這將誘發生長激素的分泌。因此，王大元鼓勵孩子多參加運動，有助於他們的身高成長。

褪黑激素的重要性

除了生長激素，半夜還是褪黑激素分泌的高峰期。褪黑激素控制著人體的睡眠狀態，當它分泌旺盛時，身體容易進入深層睡眠，同時影響著胰島素的日夜分泌節律。在這種情況下，血糖會降低，從而促使生長激素的分泌增加。為了有效增加褪黑激素的分泌，王大元建議在白天晒太陽、晚上關燈入睡、白天多參加運動，或者補充色胺酸（血清素的前驅物，如鮭魚、牛奶和雞胸肉等）。良好的睡眠對於孩子的身高成長至關重要，因此建議在晚上11點前上床入睡，至少睡滿8小時，以確保孩子的充分發育。

鼓勵孩子從天然食材中攝取鈣質、蛋白質和微量元素。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

補品和食物的平衡

很多家長關心是否應該給孩子服用補品以促進身高成長。然而，這並不是一個適用於所有孩子的通用方法。王大元指出，孩子的體質各不相同，過度補益對於某些虛弱或脾胃濕熱的孩子可能不適合，例如經常飲用冷飲的孩子。在考慮補品之前，首先應該戒除不健康的飲食習慣，而不是依賴補品。此外，補鈣、大棗或粉光參等方法也應根據孩子的體質進行調整，以免對腸胃、肝臟和腎臟造成負擔。相反，家長應鼓勵孩子從天然食材中攝取鈣質、蛋白質和微量元素，例如鮮奶、豆類、肉類和蔬菜。

孩子的身高成長是一個綜合性的過程，受到多種因素的影響。營養、運動、睡眠和飲食習慣都是關鍵的要素，可以幫助孩子實現他們的最大潛力。中醫師王大元的文章提供了寶貴的建議，讓我們更瞭解生長激素的分泌機制，通過遵循這些建議，家長們可以幫助孩子健康成長，迎接一個充滿活力和潛力的未來。