长不高？中医师分享孩子长高的黄金时刻(组图)

孩子长高关键：营养、运动、睡眠。

孩子的身高成长一直以来都是家长关心的大事，而除了遗传基因之外，还有一个关键的元素影响着他们的成长，那就是生长激素。台湾中医师王大元在其粉专的《长不高》文章中分享了有关身高成长的重要信息，强调了营养、运动、睡眠等方面的关键，让我们深入探讨这些关于孩子身高成长的秘密。

生长激素是关键

首先，我们要了解生长激素的作用。生长激素是促使骨骼和组织生长的关键激素，它的分泌量在一天中并不稳定。通常情况下，白天的分泌较少，但在晚上10点至凌晨2点以及清晨5点至7点时，生长激素会大量分泌。这正是孩子们不该错过的关键时刻。

糖分的陷阱

糖分是影响生长激素分泌的主要因素之一。食用过多的糖分会导致血糖升高，这会抑制生长激素的分泌，通常需要3～5小时，才会使血糖趋于稳定，生长激素再度不受抑制而上升。因此，王大元医师提醒家长们应该注意，孩子下课后喝一杯全糖饮料（相当于15颗方糖）可能会直接抑制生长激素的分泌，甚至有些孩子在补习或宵夜后再来一杯饮料，将生长激素完全压制，从而错过整个半夜的高分泌期。

餐间的轻微饥饿和运动也可以促使生长激素的分泌。

餐间的饥饿和运动

除了糖分，餐间的轻微饥饿和运动也可以促使生长激素的分泌。轻微的饥饿和高强度的运动都可以诱发生长激素的释放。通过高强度的运动，能量消耗增加，进入能量不足的状态，就像轻微的饥饿状态一样，这将诱发生长激素的分泌。因此，王大元鼓励孩子多参加运动，有助于他们的身高成长。

褪黑激素的重要性

除了生长激素，半夜还是褪黑激素分泌的高峰期。褪黑激素控制着人体的睡眠状态，当它分泌旺盛时，身体容易进入深层睡眠，同时影响着胰岛素的日夜分泌节律。在这种情况下，血糖会降低，从而促使生长激素的分泌增加。为了有效增加褪黑激素的分泌，王大元建议在白天晒太阳、晚上关灯入睡、白天多参加运动，或者补充色胺酸（血清素的前驱物，如鲑鱼、牛奶和鸡胸肉等）。良好的睡眠对于孩子的身高成长至关重要，因此建议在晚上11点前上床入睡，至少睡满8小时，以确保孩子的充分发育。

鼓励孩子从天然食材中摄取钙质、蛋白质和微量元素。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

补品和食物的平衡

很多家长关心是否应该给孩子服用补品以促进身高成长。然而，这并不是一个适用于所有孩子的通用方法。王大元指出，孩子的体质各不相同，过度补益对于某些虚弱或脾胃湿热的孩子可能不适合，例如经常饮用冷饮的孩子。在考虑补品之前，首先应该戒除不健康的饮食习惯，而不是依赖补品。此外，补钙、大枣或粉光参等方法也应根据孩子的体质进行调整，以免对肠胃、肝脏和肾脏造成负担。相反，家长应鼓励孩子从天然食材中摄取钙质、蛋白质和微量元素，例如鲜奶、豆类、肉类和蔬菜。

孩子的身高成长是一个综合性的过程，受到多种因素的影响。营养、运动、睡眠和饮食习惯都是关键的要素，可以帮助孩子实现他们的最大潜力。中医师王大元的文章提供了宝贵的建议，让我们更了解生长激素的分泌机制，通过遵循这些建议，家长们可以帮助孩子健康成长，迎接一个充满活力和潜力的未来。