夏日聰明選 「7款健康飲品」代替白開水(組圖)

檸檬水口感酸甜，切片後用來泡水也能增加白開水的滋味。

炎炎夏季，氣溫居高不下，人出汗較多，身體的水分流失也多。如果沒有及時補充水分，就會輕則頭痛、口渴，嚴重的會脫水，還會危及生命，所以一定要保證充足的飲水量。日常飲水不足會增加痛風、泌尿系統感染、腎結石、便秘、肥胖等疾病風險。

然而，有些人總說喝不下白開水，覺得沒有味道，這裡就給大家推薦7款好喝又健康的飲品，看看喜歡哪款，給自己安排起來。

好喝又健康的7款飲品

人每天喝多少水才算足量呢？專家建議：成年男性和女性每天分別至少要喝到1700毫升和1500毫升。那麼，有人不想喝沒有味道的白開水，要如何保證飲水量呢？推薦7款好喝又健康的飲品。

1、綠茶

淡茶可以代替白開水，建議泡茶水溫不超過80℃。

夏季推薦喝冷泡茶，可以用涼開水直接浸泡茶葉，由於水溫低，有效成分溶出較慢，一般需要浸泡1～12小時，浸泡時間越久茶湯滋味越好，茶多酚含量越高。

2、花茶

常見花茶有玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金銀花茶，不僅能提供淡淡的花香，還含有糖類和維生素等營養物質以及多酚、皂苷和萜類等生物活性成分，常喝對健康有益。

3、檸檬水

檸檬口感酸甜，切片後用來泡水也能增加白水的滋味。

最好自己買新鮮檸檬切片，別買包裝好的檸檬片。因為買來的檸檬片很多都加有蜂蜜，那麼就會在補充水分的同時也補充了糖分，不利於控體重和保護牙齒。

枸杞水味道清甜，能讓人順口地多喝水。

4、枸杞水

「人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞」。枸杞水味道清甜，能讓人順口地多喝水。

不過別指望補鐵補血，畢竟枸杞中的鐵是非血紅素鐵，吸收利用率很低，用幾顆枸杞泡水也補不了多少鐵。

5、綠豆湯

用綠豆熬製綠豆湯，放在冰箱冷藏，口渴的時候直接喝或者兌上牛奶一起喝，味道好極了。

能「帶走」熱氣，還能補充水分和營養，綠豆中的鉀和B族維生素可以彌補高溫出汗導致的這部分營養流失。

6、百香果水

百香果泡水，只需要切掉一塊，開個口，挖出裡面的果肉，放在水裡不僅好喝還很好看。

百香果的維生素C含量高，數據表明，常見紫皮百香果的維生素C含量為近30毫克/100克，雖然比不上柳橙，但是蘋果的10倍。它還很補鉀，對控制血壓很友好，含量為278毫克/100克，比香蕉略高。

夏季飲食中，多喝一些蔬菜湯。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

7、清淡的菜湯

如果平時沒時間喝水，那就每一餐給自己做一道清淡少油少鹽的湯吧，補充水分的同時還能攝入其他營養，比如冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜蛋花湯等。

總之，多選健康飲品，比如白開水、淡茶、牛奶、咖啡、花茶、綠豆湯等都是不錯的選擇。含糖飲料一定要少喝喔！