夏日聪明选 “7款健康饮品”代替白开水(组图)

柠檬水口感酸甜，切片后用来泡水也能增加白开水的滋味。

炎炎夏季，气温居高不下，人出汗较多，身体的水分流失也多。如果没有及时补充水分，就会轻则头痛、口渴，严重的会脱水，还会危及生命，所以一定要保证充足的饮水量。日常饮水不足会增加痛风、泌尿系统感染、肾结石、便秘、肥胖等疾病风险。

然而，有些人总说喝不下白开水，觉得没有味道，这里就给大家推荐7款好喝又健康的饮品，看看喜欢哪款，给自己安排起来。

好喝又健康的7款饮品

人每天喝多少水才算足量呢？专家建议：成年男性和女性每天分别至少要喝到1700毫升和1500毫升。那么，有人不想喝没有味道的白开水，要如何保证饮水量呢？推荐7款好喝又健康的饮品。

1、绿茶

淡茶可以代替白开水，建议泡茶水温不超过80℃。

夏季推荐喝冷泡茶，可以用凉开水直接浸泡茶叶，由于水温低，有效成分溶出较慢，一般需要浸泡1～12小时，浸泡时间越久茶汤滋味越好，茶多酚含量越高。

2、花茶

常见花茶有玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金银花茶，不仅能提供淡淡的花香，还含有糖类和维生素等营养物质以及多酚、皂苷和萜类等生物活性成分，常喝对健康有益。

3、柠檬水

柠檬口感酸甜，切片后用来泡水也能增加白水的滋味。

最好自己买新鲜柠檬切片，别买包装好的柠檬片。因为买来的柠檬片很多都加有蜂蜜，那么就会在补充水分的同时也补充了糖分，不利于控体重和保护牙齿。

枸杞水味道清甜，能让人顺口地多喝水。

4、枸杞水

“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”。枸杞水味道清甜，能让人顺口地多喝水。

不过别指望补铁补血，毕竟枸杞中的铁是非血红素铁，吸收利用率很低，用几颗枸杞泡水也补不了多少铁。

5、绿豆汤

用绿豆熬制绿豆汤，放在冰箱冷藏，口渴的时候直接喝或者兑上牛奶一起喝，味道好极了。

能“带走”热气，还能补充水分和营养，绿豆中的钾和B族维生素可以弥补高温出汗导致的这部分营养流失。

6、百香果水

百香果泡水，只需要切掉一块，开个口，挖出里面的果肉，放在水里不仅好喝还很好看。

百香果的维生素C含量高，数据表明，常见紫皮百香果的维生素C含量为近30毫克/100克，虽然比不上柳橙，但是苹果的10倍。它还很补钾，对控制血压很友好，含量为278毫克/100克，比香蕉略高。

夏季饮食中，多喝一些蔬菜汤。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

7、清淡的菜汤

如果平时没时间喝水，那就每一餐给自己做一道清淡少油少盐的汤吧，补充水分的同时还能摄入其他营养，比如冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜蛋花汤等。

总之，多选健康饮品，比如白开水、淡茶、牛奶、咖啡、花茶、绿豆汤等都是不错的选择。含糖饮料一定要少喝喔！