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破解關於運動的五大誤區 看誰還迷惑!(組圖)

 2023-03-06 07:29 桌面版 简体 打賞 0
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跑步
遵循傳統,科學運動。(圖片來源: Adobe Stock)

長期以來關於運動謠言,會迷惑我們,影響到我們的正常健身或者是運動。本文總結了五大這樣的謠言,都是平常運動的時候會遇到的,趕緊來看看闢謠!

第一大錯:用慢跑代替熱身 正確為「無法取代」

慢跑代替熱身,是很多偷懶的人想出來的偷懶的辦法。但是這到底有道理嗎?其實這並沒有什麼道理,慢跑代替不了熱身,並且也沒有辦法代替熱身。慢跑確實可以促進血液循環,但是,慢跑和正確的熱身相比依舊有所不足。

熱身可以把每一個部位都好好地進行充分預熱,但是,慢跑有的時候沒有辦法照顧到所有的部位。所以,不足之處就體現出來了。

第二大錯:跑步時嘴裡含糖喉嚨不疼 正確為「太危險」

跑步時在嘴裡含一塊糖果,可以促進唾液分泌,跑步起來喉嚨不干,就不會疼痛了。其實這有些道理,但是卻不實用,實用性很低。因為我們跑步的時候嘴裡含糖肯定是會加大運動的危險性的。在跑步的時候嘴裡什麼都不要含,否則容易卡住喉嚨,引發不必要的風險的。

有的人聽了這樣的謠言,往嘴裡放了糖果,跑著跑著不是卡住了喉嚨就是被唾液嗆到了嗓子,真的是風險度極高呀。

第三大錯:運動後肌肉疼痛是在長肌肉 正確為「乳酸堆積」

很多人在運動後會遇到肌肉疼痛的狀況,實際上在運動後肌肉疼痛是很常見的現象,有的時候並不是長肌肉,而是出自於乳酸的堆積。所以,不要以為運動後肌肉疼痛是什麼好事喲。我們可以通過進行局部拉伸,改善這樣的情況。

第四大錯:運動後立即補充蛋白質好 正確為「20分鐘後」

運動後立即補充蛋白質,同樣也是不好的。有的人氣還沒有喘勻呢,就去蛋白粉的罐子裡挖蛋白粉,在實際上是不對的。因為體征沒有平復下來的時候,隨便進食還是很危險的,會在不同程度上影響到消化系統。

而運動後20分鐘後,這個時間段是補充蛋白質最好的時間段,而不是在運動後立即就補充的,運動後立即補充有損身體健康的,而且也沒有什麼用。


運動要勞逸結合。(圖片來源: Adobe Stock)

第五大錯:健身頻率越高越好 正確為「周3次」

最後呢,我們要說一個比較常見的謠言,很多人都認為健身對身體百利無一害,而且健身頻率越高越好。健身頻率越高越好嗎?哈哈,怎麼可能啊?健身者是施瓦辛格還是誰來著啊?鋼鐵俠?想都不用想就知道,我們的身體怎麼可能接受得了越高越好的健身頻率呢!我們健身是必須要進行一定的休息的,頻率不要太高,也不要太低,最好是一週3練,這樣的頻率既可以保障我們接受一定的休息,又可以保障我們得到一定的成長。當然啦,如果你是健身老手,是可以適當增加一點點頻率的。

關於運動的謠言,一共5條趕緊來看看闢謠!現在你已經對健身更有所瞭解了吧?那就趕緊用科學的方式運動起來吧。拒絕各類謠言,從你做起吧。

責任編輯: 舒和 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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