破解关于运动的五大误区 看谁还迷惑！(组图)

遵循传统，科学运动。（图片来源： Adobe Stock）

长期以来关于运动的谣言，会迷惑我们，影响到我们的正常健身或者是运动。本文总结了五大这样的谣言，都是平常运动的时候会遇到的，赶紧来看看辟谣！

第一大错：用慢跑代替热身 正确为“无法取代”

用慢跑代替热身，是很多偷懒的人想出来的偷懒的办法。但是这到底有道理吗？其实这并没有什么道理，慢跑代替不了热身，并且也没有办法代替热身。慢跑确实可以促进血液循环，但是，慢跑和正确的热身相比依旧有所不足。

热身可以把每一个部位都好好地进行充分预热，但是，慢跑有的时候没有办法照顾到所有的部位。所以，不足之处就体现出来了。

第二大错：跑步时嘴里含糖喉咙不疼 正确为“太危险”

跑步时在嘴里含一块糖果，可以促进唾液分泌，跑步起来喉咙不干，就不会疼痛了。其实这有些道理，但是却不实用，实用性很低。因为我们跑步的时候嘴里含糖肯定是会加大运动的危险性的。在跑步的时候嘴里什么都不要含，否则容易卡住喉咙，引发不必要的风险的。

有的人听了这样的谣言，往嘴里放了糖果，跑着跑着不是卡住了喉咙就是被唾液呛到了嗓子，真的是风险度极高呀。

第三大错：运动后肌肉疼痛是在长肌肉 正确为“乳酸堆积”

很多人在运动后会遇到肌肉疼痛的状况，实际上在运动后肌肉疼痛是很常见的现象，有的时候并不是长肌肉，而是出自于乳酸的堆积。所以，不要以为运动后肌肉疼痛是什么好事哟。我们可以通过进行局部拉伸，改善这样的情况。

第四大错：运动后立即补充蛋白质好 正确为“20分钟后”

运动后立即补充蛋白质，同样也是不好的。有的人气还没有喘匀呢，就去蛋白粉的罐子里挖蛋白粉，在实际上是不对的。因为体征没有平复下来的时候，随便进食还是很危险的，会在不同程度上影响到消化系统。

而运动后20分钟后，这个时间段是补充蛋白质最好的时间段，而不是在运动后立即就补充的，运动后立即补充有损身体健康的，而且也没有什么用。

运动要劳逸结合。（图片来源： Adobe Stock）

第五大错：健身频率越高越好 正确为“周3次”

最后呢，我们要说一个比较常见的谣言，很多人都认为健身对身体百利无一害，而且健身频率越高越好。健身频率越高越好吗？哈哈，怎么可能啊？健身者是施瓦辛格还是谁来着啊？钢铁侠？想都不用想就知道，我们的身体怎么可能接受得了越高越好的健身频率呢！我们健身是必须要进行一定的休息的，频率不要太高，也不要太低，最好是一周3练，这样的频率既可以保障我们接受一定的休息，又可以保障我们得到一定的成长。当然啦，如果你是健身老手，是可以适当增加一点点频率的。

关于运动的谣言，一共5条赶紧来看看辟谣！现在你已经对健身更有所了解了吧？那就赶紧用科学的方式运动起来吧。拒绝各类谣言，从你做起吧。