飯後出現4個症狀 提示血糖過高了(圖)

吃完飯沒一會兒，又感覺非常飢餓，提示血糖過高了。（圖片來源：Adobe Stock）

糖尿病一般需要通過生活、飲食習慣，加上藥物來控制血糖。很多人不瞭解自己平時血糖的波動情況，可以通過一個簡單的方法，來觀察自己的血糖是否過高了，如果飯後有這幾個表現，並且經常出現，可能是血糖過高了，需要注意。

飯後有這幾個表現 血糖過高了

1、飯後明顯犯睏

吃完飯以後，血液大部分集中在胃腸道，這時供應大腦的血液就相應的減少了，所以會出現飯後犯睏的情況。如果在飯後睏意非常明顯，而且頻繁出現，可能是血糖過高的表現。

2、吃完飯又飢餓

如果剛吃完飯沒一會兒，又感覺非常飢餓，可能與胰島素分泌異常，導致血糖代謝出現了異常，使吃進去的食物沒有及時的被轉化成能量，人就會感覺飢餓，可能與胰島功能受損，血糖過高有關，要及時監測血糖。

3、飯後感覺口渴

糖尿病患者本身就會有「多飲、多食、多尿、體重減輕」等症狀，如果經常口渴，不停的喝水也難以緩解，可能是由於血糖過高引起的，當體內血糖過高，會使血漿滲透壓明顯升高，再加上尿得多，體內失水過多，會進一步增加血漿滲透壓，從而刺激口渴中樞，就會經常感覺口渴。

4、飯後感覺疲勞

正常人吃完飯後會感覺精力充沛，如果經常感覺飯後疲勞，休息後也沒有精神，要注意血糖升高，當胰島素分泌不足，或者體內糖代謝異常，使體內的葡萄糖不能被充分利用，身體不能得到充足的能量供應，就會感覺全身疲勞。

避免飯後血糖過高 要做好3件事

1、調整飲食結構

主食不能含有較多的澱粉，容易升高餐後血糖，但又不能完全不吃主食，所以，最好要粗細糧搭配，增加粗糧的攝入。常見的粗糧有燕麥、玉米、雜豆、蕎麥等。也可以將土豆、山藥、紅薯、南瓜等食物來代替一部分主食。

2、調整進餐順序

飲食要講究多樣化，每頓飯進餐時，要講究進餐順序，這樣能夠控制餐後血糖，先吃菜，肉食，再吃主食，蔬菜中含有大量的膳食纖維，升糖速度比較慢，而且容易增加飽腹感，能夠減少主食的量，每天瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品、魚肉、鴨肉等食物要適量的吃一些，血糖平穩的情況下，可以吃一些水果，建議在兩餐之間吃。

3、飯後適量運動

飯後半小時以後，再進行適量的運動，能夠增加能量的消耗，進一步控制餐後血糖，運動時間一般在20～30分鐘，運動不要過於劇烈，可以選擇步行、慢跑、太極拳、騎車等。