喝水不當真的會「中毒」 補水注意3件事(組圖)

喝水的時候應該小口慢飲，不要猛喝，大口吞嚥或快速喝水。（圖片來源：Adobe Stock）

眾所周知，人體約有70％左右的重量都是水，人體離不開水，平時應該適量喝水，及時補充水分，不但能幫助新陳代謝，還可以提升消化功能、維持有氧呼吸等，對人體的消化系統也很重要，有助於營養物質的吸收和大腦的運作等。

不過，在強調補水的同時，如果喝水的方式錯誤，一次大量補充水分，卻沒有同時補充鹽分，血液中的鹽分會被大量稀釋，造成細胞內外的電解質濃度不平衡，可能會對體內的一些器官造成負擔，導致頭暈、口渴、噁心、嘔吐、意識模糊、肌肉疼痛和痙攣、手腳抽筋，甚至危及性命的「低血鈉症」，也就是俗稱的「水中毒」現象。

喝水的時候應該小口慢飲，不要猛喝，大口吞嚥或快速喝水，此外，喝水還需注意3個細節。

喝水3個注意事項

1、喝水的時間

我們每天睡眠的時間很長，早上起床後，可以適當喝一杯水，具有喚醒胃部，潤腸通便的功效，還能幫助腸道和身體排毒。

白天在進食一小時左右的時間，也可以適當喝水，有助於食物消化，適當喝水能促使身體的新陳代謝，提高血液的循環速度，以有效改善、預防器官缺血的現象。

睡前喝一小杯水即可，不建議喝過量的水，以免導致起夜次數較多，影響睡眠的質量。

2、注意水溫

喝水的時候，水溫一定不要超過65℃，以50℃左右為佳。（圖片來源：Adobe Stock）

水溫也是喝水必須注意的重點，人體口腔、食道、胃部黏膜可以承受大約56℃的溫度，最高不宜超過65℃。一旦水溫超過65℃，就會直接導致以上部位的黏膜受到燙傷，很容易發生灼熱感或疼痛感，尤其長期下來恐怕會誘發炎症或潰瘍，甚至癌變，不但不能養生，反而傷身。

因此，喝水的時候，水溫一定不要超過65℃，以50℃左右為佳。

3、不要在水中加鹽、糖

喝水以喝白開水最好，不要往水中加鹽、糖之類，因為一般我們的鹽分攝入已經超標，飯菜或日常生活中的隱形鹽已經夠多，不須要額外再吃鹽了。尤其罹患高血壓、心臟病或腎功能異常的人群，千萬不要往水裡加鹽，以免危害身體健康。

加糖也一樣，喝多了容易引發肥胖，也不利於血糖控制，尤其是市售手搖飲，糖分往往超標，要特別謹慎以對。喝蜂蜜水雖然很有營養，但也要注意分量。

如果真的覺得水裡沒味道，不好喝，不妨適當地喝一些茶，如綠茶、紅茶等。這些茶中含有大量維他命、茶多酚等，既可以為身體補水，還有促進消化、提高代謝、保護血管等多種功效。也可以根據自身體質喝一些菊花茶、金銀花茶、玫瑰花茶等。