養生全精華 青春逆齡 簡易「微養生」心法(圖)


依時節調整飲食,修護五臟與身體。(圖片來源:Adobe Stock)

我把研究了30年的身心全方位養生之道轉化為簡單有效的習慣和方法,讓你跟我一樣愛上養生、保持健康、青春逆齡!——陳月卿

臺灣資深媒體人及養生專家陳月卿精研與實踐健康生活30年,順應現代生活忙碌節奏,獨創簡易可行的「微養生」心法。從起床到入睡、從坐臥到行走,皆能輕鬆落實「養生即日常」的健康美學。

養生不複雜也不困難,只要每天一點點,就能為自己加強免疫力、儲存自癒力!

這本書是為了幫助大家找回健康的主控權而寫的。保持青春活力健康的祕訣,就是持之以恆。

7大養生理念

【1順時養生】規律過好每一天,養生效果最佳

【2暢通經絡與微循環】促進新陳代謝,提升自癒力

【3上醫醫未病】每天照鏡子,替自己顧健康

【4用全食物改善健康】滋養並修復細胞,補足免疫力

【5別讓身體缺水】水分充足,才能預防早衰

【6過好一年五季】依時節調整飲食,修護五臟與身體

【7正視生活習慣】戒除惰性,強化身體敏銳度

16大養生體系

【1勤做起床操】持之以恆,促進血液循環

【2每天望聞問切】關愛自己,體察身心

【3全食物養生法】食材豐富多元,營養齊備

【4喝好水】補充礦物質,加速營養吸收

【5姿勢正確】端正脊椎,瞬間減齡

【6避免久坐】保持正確坐姿,適時放鬆身體

【7重視午餐】舒緩情緒,助消化、增元氣

【8人生自煮權】食材天然、營養完整,共享家庭溫馨時光

【9運動養肌凍齡】增強肌力,維持平衡及活力

【10洗澡促進自律神經平衡】消除疲勞,去溼排寒

【11臉部刮痧提拉】緊實肌膚,減少皺紋、消水腫

【12為心靈充電】專注當下,學習靜坐呼吸、正念減壓

【13睡前經絡按摩和助眠操】排除體內廢物,溫陽暖體,幫助睡眠

【14家庭也需要養生】好好經營家庭關係,健全身心健康

【15心是健康根本】靜坐、轉念,去除情緒垃圾,促進身心和諧

【16為健康投資】善用好工具,省時、省力維護健康生活

24小時養生重點

【6:30起床】

醒來就做起床操,活絡關節、提升血氧量,喚醒沉睡的身體

【7:00起床後】

起床先喝水,仔細觀察、記錄身體變化,記得好好刷牙

【7:30早餐時間】

飲用精力湯/綠拿鐵、豆穀漿是攝取全食物的最佳方式

【8:00準備出門】

適時補充水分,隨天氣、季節準備健康飲品

【8:30出門上班】

注意行、站、坐姿,脊椎挺直,肩膀放鬆

【9:00上班時間】

避免久坐,利用時間進行經絡操與會議操

【12:00∼13:00午餐時間】

餐前轉換情緒、靜坐、躺平休息,替下午增元氣

【18:30∼20:00晚餐時間】

善用工具,快速烹調出健康滿分、營養均衡的料理

【20:00∼21:00運動時間】

肌力訓練鍛鍊核心肌群、伸展運動放鬆肌肉

【21:00∼21:30保養時間】

洗澡解疲勞,幫臉部刮痧提拉促進氣血循環

【22:00∼22:30睡前時間】

靜坐舒緩,讓心和腦徹底平靜,替明天做好準備

30年養生經驗談

養生第一課,照著經絡時辰、根據生理時鐘,規律過好每一天。

對健康有益的事要天天做,有做比沒做好,做多做少可依時間而定。

養生不複雜也不困難,只要每週建立一個好習慣,帶來的身心變化會讓人愛上養生。

好的生活型態,能引發、啟動人體的自癒能力,是對抗疾病、保持健康的不二法門。

尊重自然,順時養生,依照經絡運行順序休養生息,達到最佳養生效果。

養生也要養心,謹記心寬一寸,病退一丈,心寬了、淤堵通了、病就退了。

從「坐好」開始,善待脊椎,才能減少腰痠背痛、肩頸僵硬的情形。

美容就是養生,養生就是美容,由內而外煥發的自然、健康之美,才是最值得追求的。

 

本文整理、節錄自陳月卿《時時刻刻微養生》一書,文章僅代表作者個人立場和觀點。由天下文化授權轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。

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