午睡影響壽命和健康？牢記午睡「3不要」(組圖)

坐著或趴著睡覺會影響血液回流，容易手腳麻、肌肉痛，對頸椎也不好。（圖片來源：Adobe Stock）

中午會有一兩個小時用來吃飯和午休，有靠在椅子上閉目養神的，也有脫掉鞋子披上毯子睡的。如果在家裡，還可以到沙發或躺椅上躺一會。對大多數人來說，午睡是非常重要的，不過也有一些人，從早到晚精神十足，就是不睡也不會打瞌睡。

為什麼人和人之間的午睡習慣不同？

為何有的人睡，有的人不睡？為何有的人五分鐘就能睡著，有的人醞釀半小時都睡不著？

對於成年人來說，精神力足夠支撐一整天，所以中午不是必須要睡。成年人之所以有午休的習慣，其實和工作帶來的疲勞感以及環境溫度有關，比如說從事大量體力和腦力活動，半天以後肌肉和大腦會累，這個時候就需要午休恢復精力。

再比如說天熱的時候，中午特別熱，這個時候休息其實是一種自我保護，遠離高熱傷害。

此外，要不要午休其實也和遺傳基因有關，研究發現肥胖者更喜歡午睡。晚上睡得晚，白天也會選擇補覺，這類人的起居習慣其實也是受到一定基因影響。

一向認為午睡是有利的，但是研究卻發現午睡和慢性病存在一定聯繫？一項研究顯示，一週午睡超過3次，可能增加高血壓、卒中等慢性病風險。數據選用的是英國五十萬中老年人，結果顯示經常午睡的人高血壓、卒中風險升高12％和24％。

睡覺的時候血液流動慢，血管中的雜質容易沉澱下來，心臟還有可能缺血，睡眠時間越長風險越大。尤其是肥胖的老年人，午休時熱量很難消耗，脂肪會進一步堆積在體內，對血管造成傷害，一旦腦血管和神經受損，那就不僅僅是卒中了，還有可能促進痴呆症進展。

而痴呆症進展又不易察覺，只會覺得自己犯睏，不午休會覺得累，於是午休更加頻繁，睡得時間也逐漸拉長，尤其是午休超過1小時的時候，痴呆風險增加40％以上。

研究顯示，午休過久其實是不好的，那麼，午休有哪些事項需要注意呢？

上了年紀的人，午休記住「3不要」，對健康有好處。

午休記住「3不要」

1、穿著外套睡覺

穿著外套又蓋被子，起床後會覺得身上冷，容易感冒。有的人外套後面還有帽子，款式比較寬大，這樣睡覺非常不舒服，會加重頸椎病。

2、露著肚皮睡覺

天熱的時候有的人喜歡把肚皮露出來散熱，剛睡的時候感覺很涼快，但是睡著了肚皮就容易著涼。而且老年人消化能力差，脾胃一旦受寒就容易腹脹腹瀉，身體更加虛弱。所以要好好保養脾胃，睡覺蓋好肚子。

3、坐著或趴著睡覺

坐著或趴著睡覺會影響血液回流，時間長了就容易手腳麻、肌肉痛，而且對頸椎也不好，起來後會頭暈、脖子酸。

堅持午休的人和從來不午休的人 有何區別？

主要看個人精力值，午休後精力恢復，下午不容易累，還能幫助平復心情，但是如果本身精力就旺，那麼也可以不睡。睡覺其實也是養生，能減慢衰老速度，如果生病了或身體比較虛弱，睡一會兒是比較好的。

午睡醒來後記得做一件事——喝水

午睡醒來後喝一杯溫水，幫助稀釋血液，緩解口渴，預防結石。（圖片來源：Adobe Stock）

醒來後喝一杯溫水，幫助稀釋血脂，加快血流速度，同時還能緩解口渴，預防結石。剛醒來時還有點迷迷糊糊的，喝點水清醒一下，準備投入新的工作中。

總的來說，老年人還是很需要午休的，因為他們晚上有時會醒來很多次，睡不熟，總體睡眠比較少，所以要稍作補充，中午抽空午休一會兒是比較好的，二三十分鐘足夠。不過如果你的身材比較肥胖，還有心臟病、血液循環障礙，也可以不睡，到戶外走一走、散散步，想辦法把瞌睡趕走，等到晚上再睡。