如何預防老年痴呆？5點助大腦延緩衰老(組圖)

每天發呆、冥想5分鐘，可以讓大腦得到充分的放鬆。（圖片來源：Adobe Stock）

大腦衰老不僅會影響正常生活，還有可能引發老年痴呆、腦中風，甚至影響壽命。

大腦衰老的信號

1、耳鳴

在大腦衰老程度相對較輕時，可能會出現耳鳴或腦鳴的症狀。一般來說，耳鳴時類似轟鳴聲時，常常源於突發疾病，比如耳道的局部感染。耳鳴聲相對細微時，比如長期有風吹的聲音，則多屬於慢性虛損性疾病。虛證耳鳴，常常是大腦衰老的早期信號。

2、睡眠顛倒

很多人都有過睡眠顛倒的經歷，然而有一種特殊的睡眠顛倒，則是大腦衰老的預警信號。白天不清醒，有渾渾噩噩、昏頭脹腦的感覺，總想睡覺，甚至忍不住就睡著了。

人之所以能在白天保持一個精神抖擻的狀態，是因為腦部不缺氧。然而對於很多睡眠顛倒的人來說，由於大腦功能衰退，出現了大腦後循環缺血缺氧的情況，進而導致白天無法維持正常的覺醒狀態。有些人即使晚上睡得很好，白天還是多寐。這種情況一定要引起重視，應盡早去醫院檢查一下。

3、手抖

中醫認為手抖的基本病理是陰虛風動、風陽上擾、經絡阻滯。當經絡被這些擾動的病理產物，也就是痰濕、血瘀阻塞了經脈、氣血通道時，腦部甚至全身都會產生嚴重的症狀。有時，不僅僅會出現手抖的症狀，還會引發其他疾病。

手抖只是疾病的一個症狀表現，很多特別嚴重的疾病比如腦梗死、中風等都有手抖的症狀。因此，一旦出現手抖等情況，一定要及時去醫院檢查。

延緩大腦衰老的5個對策

1、吃健腦食物

(1)、豆類及豆製品：黃豆、綠豆、豆芽菜

(2)、水果：蘋果、葡萄、龍眼、荔枝、香蕉

(3)、堅果：核桃、花生、杏仁、栗子、蓮子

(4)、菌類：香菇、銀耳、黑木耳

2、發呆冥想

壓力是堆積在大腦中的「毒素」。想要保養腦力，就得緩解壓力。每天發呆、冥想5分鐘，可以讓大腦得到充分的放鬆。

3、午睡1小時

研究發現，與午睡1個小時左右的人相比，不午睡、午睡不足半小時或超過1個半小時的人，大腦各種功能都有所降低，降低程度是前者的4～6倍。每天午睡，有助於保持大腦的年輕態。

4、堅持運動

想要延緩大腦衰老，老年人鍛練強度要適中，做低強度運動。（圖片來源：Adobe Stock）

老年人鍛練強度要適中，可以選擇太極拳、慢跑、快走等低強度運動。

5、按摩頭部

頭部按摩可以促進大腦血液循環，健腦安神，延緩大腦衰老。

手指自然分開，類似於梳頭，從髮髻到髮根，從下而上直線按摩，再從髮根處梳回來。梳完以後，用大拇指來按揉太陽穴，先順時針再逆時針。可以早晚做一次，每次18～36下。